孕婦吃什麼好 不同階段不同安排
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懷孕期間,準媽咪的飲食對胎兒生長髮育有至關重要的作用,孕婦吃什麼對胎兒好,這是準媽咪需要了解的。下面的文章裏,我們根據孕期的不同階段來進行安排,讓準媽咪避開飲食禁忌,吃得既健康又營養。
懷孕也分為不同的階段:孕早期為懷孕的最初三個月,孕中期為懷孕的4至6個月,最後的三個月為孕晚期。不同的階段對營養的攝入和需求不盡相同,專家來教你如何進行簡單合理的孕期營養三步曲。
孕早期補充多種維生素和適量葉酸
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小,在孕早期應象準備期一樣,通過補充葉酸來預防神經管畸形。但不宜過量,否則會導致多胎妊娠,孩子生長髮育不良。葉酸理想日攝入量為0.8毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素,如羅氏公司的愛樂維,不僅能有預防神經管畸形,還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應。
此外,在孕早期,由於妊娠反應,很多孕婦擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那,但往往都會吐得一乾二淨,其實在孕早期,不用太擔心孩子的發育,在吃東西方面順其自然,只要是想吃的,稀飯、榨菜都可以。
孕中期補鈣及合理營養攝入
孕中期,也是體內胎兒生長髮育對營養需要最關鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外,胎兒的生長需要蛋白質的攝入,如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但並不是營養攝入的越多,對胎兒的發育就越好。以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養健康菜單,查看一下你是否攝入營養超標。此外,補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些鬆動,是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可,以避免嬰兒頭顱發育太硬,自然分娩時頭部不易擠壓。總之,孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。
孕中期孕婦每日健康菜單
一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋(燉、蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果(西瓜一斤即可)一些海產品(紫菜、蝦皮、海菜)一些豆製品主食每頓100克(米飯/饅頭/麪包/麪條)餐後一小時做一些運動
孕期飲食對胎兒生長來説非常重要,準媽媽們要了解吃什麼對胎兒好,同時還要避開一些飲食禁忌,讓自己有健康營養的飲食。
孕晚期勿需亂補,控制體重
在懷孕的最後三個月裏,每天的主食需要增加到800克,牛奶也要增加到2瓶,葷菜每頓也可增加到150克。同時還需要注意自己是否腳腫,以避免貧血的發生。專家同時建議,孕晚期勿需大量進補,孕婦的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常,不要超過15公斤,否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病,最新的臨牀顯示,妊娠期糖尿病患者在分娩後40%的人還會有糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好,6-7斤為最標準的體重。5斤是及格體重,從醫學角度看,超過8斤屬於巨大兒,現在上海巨大兒發生率9%,巨大兒產後對營養的需求量大,但自身攝入能力有限,所以更容易生病,此外巨大兒母親產道損傷、產後出血概率也比較高。
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