孕婦喝什麼牛奶最好
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很多準媽媽在孕期會喝牛奶,那麼孕婦的飲食都跟肚子裏的寶寶有關,你知道在孕期喝什麼牛奶最好嗎?哪些牛奶適合孕婦喝?
牛奶營養價值高,特別適合孕期喝。不過,喝牛奶有講究,孕媽喝對了才會對自身和胎兒好,看看你都做對了嗎?
喝牛奶的好處
孕期喝牛奶,對於補充鈣,蛋白質,促進睡眠益處多。孕期堅持喝牛奶,滿足自身和胎兒的營養需求,而且胎兒出生後還容易皮膚白皙。
牛奶中的鈣易吸收,每100克牛奶中,鈣含量約佔到120毫克。而且牛奶中的磷,鉀,鎂,多種礦物質,氨基酸含量適中。
孕期喝牛奶好處多,孕媽要選對了才好,面對市面上形形色色的牛奶,孕媽該怎樣選呢?
挑選牛奶,這些要做到心中有數:
1、看成分
市面上的牛奶,有很多口味的,還有部分奶製品的主要成分並不是鮮牛奶,而是配方奶粉和水及添加劑等物質勾兑的。孕媽在喝牛奶時,要先看成分,鮮牛乳的營養價值更高。有些乳製品飲料,雖然更能滿足口感,在營養上並比不上鮮牛乳,不推薦孕媽選做滋補品。
2、看日期
不只是牛乳,但凡購買入口的食品,孕媽們都要養成看日期的好習慣。懷孕後,孕媽的健康已經不再是自己一個人的,胎兒的健康發育也和孕媽息息相關。
孕媽喝牛奶,儘量挑選保質期短的,保質期越短,添加劑的成分含量相對越少,更益於健康。一些保質期超過半年以上的,建議孕媽少選擇或不選擇。
3、酸奶和純奶哪個更好
有些孕媽可能會疑問,酸奶和純奶哪個更好呢。其實,酸奶和純奶沒絕對的誰比誰更好,只是在某些方面,哪一個可能更佔優勢。
酸奶更益於腸道的吸收,純奶中的鈣含量相對要高。而且有的孕媽有乳糖不耐症,喝純奶會引起腹瀉等不適,此時發酵過的酸奶更適合。孕期喝牛奶,準媽媽們可以根據自己的需求選擇,或者純奶酸奶互換着口味喝也可以,以原味為佳。
4、高鈣奶和低脂奶,孕媽如何選擇
有些孕媽擔心喝牛奶過多會發胖,喜歡選擇低脂或脱脂奶。其實,每100克牛奶中,脂肪含量約佔3到4克,脂肪含量並不高。牛奶經過脱脂後,一些脂溶性維生素被破壞,所以,孕媽沒有特殊的需求,選脱脂奶並不是最佳現在。
有些高鈣奶,是在牛奶中,人為添加了含鈣的無機鹽,雖然奶中鈣含量增高了,但吸收利用率相對要小,牛奶中自然含有的鈣更利於吸收利用。
孕媽選對牛奶後,喝時也別盲目,下面這幾個注意事項早記心中,更益於健康。
1、不適合喝的人羣。
1)、除了乳糖缺乏者不宜喝純奶,患有缺鐵性貧血的孕媽也不宜喝。以免牛奶中的鈣鹽,磷鹽與體內的亞鐵結合轉化成不溶性化合物,影響鐵的吸收利用,加重貧血。
2)、患有消化道疾病的人不宜喝純奶。牛奶能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸,易加重胃腸道疾病。
2、不宜早上空腹喝。由於牛奶中蛋白質含量高,孕媽休息一夜後,處於飢腸轆轆的空腹狀態,不宜直接和牛奶,不容易消化,以免引起胃腸道不適。在喝之前,孕媽可先吃些麪包,餅乾等澱粉含量高,易消化的食物。
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