這5種食物孕婦可以多吃
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在孕期需要吃一些健康有營養的食物,那麼哪些食物會比較適合準媽媽們吃呢?今天小編要給大家介紹這五種食物!
女性在懷孕後,就要面臨着體重直線上升的“窘境”,一邊想着自己胖了胎兒也就發育好了,另一邊又擔心產後身材能不能恢復過來。相信多數的孕婦都有這樣糾結的時刻,就想着有什麼食物是吃了光長胎不長肉的。其實還真有,像這5種食物,孕婦吃了基本都胖在胎兒身上了,看看你是不是經常吃呢?
1. 牛奶
牛奶是男女老少都特別喜歡的營養飲品,對於孕婦來講,也是不錯的選擇。因為牛奶中含有大量的鈣質,而且很容易被人體吸收。而孕婦在孕期對鈣的需求量比較大,所以孕婦常喝牛奶就能補充一定的鈣。除了喝牛奶外,孕婦可以每天曬曬太陽,也能促進維生素D的生成,促進鈣的吸收。
2. 瘦肉
很多孕婦在孕期容易出現貧血的情況,輕微的貧血對孕婦和胎兒不會有太大的影響。如果貧血嚴重的話,對孕婦和胎兒的健康存在威脅。而瘦肉中含有大量的鐵元素,孕婦常吃瘦肉的話,其中的鐵元素就能起到預防貧血的情況。而且吃瘦肉,孕婦也不會增重太多。
3. 魚類
在肉類中,魚肉是孕婦補充營養的不二之選。一般的魚類都含有豐富的蛋白質,肉質鮮嫩還好消化,很適合孕婦食用。魚肉中含有豐富的鈣、鐵、鋅等營養元素,孕婦能定期吃些魚肉的話,對胎兒的大腦和視力發育都很有幫助,而且也不會讓孕婦長胖太多。但是注意那些深海魚要少吃,小心重金屬超標,對胎兒造成傷害。
4. 新鮮的蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素,新鮮的蔬菜中葉酸含量也很高。而在懷孕早期,是胎兒神經發育的關鍵時期,這個時候需要補充葉酸來預防胎兒神經管畸形。所以孕婦可以多吃一些新鮮的蔬菜,關鍵是吃蔬菜也不會增加脂肪,讓孕婦變胖。
5. 雞蛋
要説起補充營養,雞蛋也是很多人的不二之選,雞蛋的蛋白質含量很高,很含有人體必需的8種氨基酸,而且孕婦對雞蛋種的蛋白質的吸收率很高。蛋黃中有豐富的鐵元素,維生素A等,為了避免雞蛋中營養的流失,建議孕婦多吃煮雞蛋。
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