分娩後第一天應適當活動
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即使是平素健康的婦女在分娩後也消耗了大量精力和體力,應及時調理飲食,加強營養,原則是選擇富有營養、易消化的食物。
調理飲食,加強營養
一般產後第一天,要吃些稀的食物,以後便可吃普通飯,但要有豐富的營養,如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西,象雞湯、排骨湯,對下奶是有效的;但説雞湯比雞肉還好,那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對防止便祕也有幫助。總之要葷素搭配,開胃口,多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要,晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。對於生冷、辛辣食品應暫時放在禁忌之列。
適當運動
自然分娩的產婦6-12個小時就能起牀做輕微活動,第二天可以在室內走動,做適宜的產後保健操。
產後第一天的保健操可以包括以下幾節:
手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起,展開, 握起,反覆進行。
深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口慢慢地吐出來。
轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉。返回後,再向相反方向轉動。
背、腕伸展運動
①兩手在前,握住,向前水平伸展。
②手仍向前伸展,背部用力後拽 。兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊。堅持5秒,放鬆。
③兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌。堅持5秒,放鬆。
腳部運動
①腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。
②兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。
③兩腳併攏,右腳尖前伸,左腳踝 後彎,左右交替。
頸部運動
仰卧,兩手放於腦後,肩着地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩着地) ,尤如向旁邊看,然後向左轉。
注意建立良好的環境
從產房轉至病房後,房間要注意衞生,室內温度適宜(一般控制在18-20℃),空氣新鮮,通風良好。即使在冬季也要有一定時間開窗通風,保持空氣新鮮,但要注意避免直接吹風。居室內要清潔舒適,在房間內不要吸煙。由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力,親友最好不要在此時來探望。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒,以免引起交叉感染。
注意個人衞生
產後衣着應清潔、舒適,冷暖適宜,不能與氣温相差太遠。夏季注意涼爽,冬季注意保暖。過分“捂”的不良習俗是不科學的。不分寒冬臘月,還是炎熱的酷暑,捂得嚴嚴的,穿得厚厚的,只露出手和臉,這樣使汗液不能蒸發,影響體內散熱。尤其在炎熱的夏天,容易造成產後中暑。
產後一定要注意個人衞生,應該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭,飯前便後洗手,餵奶前洗手。產後第一天,產婦身體比較虛弱,不宜洗澡,可用温水擦浴。
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