懷孕後會長胖!孕期該怎樣合理控制體重?
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
很多媽媽們在孕期都會體重飆升,產後很長一段時間都無法恢復。而且孕期體重如果增長過多,也可能帶來健康問題,那麼孕期該如何合理控制體重?
女性懷孕後體重都一段會增加,但有的人只增加十幾斤,有的人卻會增加幾十斤。對於孕婦來説,合理控制體重不只是為了產後不用減肥,更是為了寶寶和媽媽的健康。那麼孕期該如何合理控制體重?
孕期增重多少斤才正常?
孕婦在前三個月的體重,最好保持不增重的狀態,如果增重,儘可能控制在3斤左右。懷孕最後三個月增重可在每週一斤的速度上,總之10個月下來,增重差不多總共是20-30斤算是正常範圍。過度增重會導致孕媽出現高血壓,或者是妊娠期高血壓綜合症。
孕期怎樣合理控制體重?
1.每天量體重
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
2.注意烹調方式和調味
孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來説,蛋是蛋白質的優質來源,但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後,加少許醬油和醋調味,應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜時,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調味品的熱量,蛋黃醬,黃油、調味汁等是低熱量調味品,可以放心食用。
3.儘量少吃零食和夜宵
吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
4.加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制熱量,同時要兼顧營養,這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物,像是水果、麥片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。
5.堅持每天適當運動
最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。
懷孕期間怎麼控制體重
孕期體重增長過快怎麼控制
李念胖28斤 怎樣控制體重
懷孕後如何控制體重過快增長
孕婦怎樣控制體重呢?
【孕期怎麼吃才能控制體重】孕期控制體重要怎麼吃 在孕期怎麼控制體重
孕期怎麼控制體重預防過胖傾向
孕晚期孕婦要怎樣控制體重
懷孕期間如何控制體重?
懷孕後長太胖怎麼辦 怎麼在懷孕後合理控制體重
懷孕後如何控制體重
懷孕體重增長過快怎麼控制呢?
懷孕後控制體重會不會影響胎兒
備孕期應該怎麼控制體重?
【怎麼控制孕期體重】孕期如何控制體重
孕婦怎樣控制體重?控制體重有哪些方法?
懷孕期間如何控制體重
控制孕期體重 預防寶貝肥胖
孕期體重管理 孕期一定要注意控制體重!
孕期媽媽應該怎樣控制體重呢?
孕期怎樣控制體重 控制體重有什麼好處
懷孕怎麼控制體重增長
孕期怎麼控制體重增長呢?
孕期怎麼控制體重增長
孕期體重增長表及孕期如何控制體重
【孕期怎麼吃才能控制體重】孕期控制體重要怎麼吃
懷孕期間該如何合理控制體重?學會這個簡單的公式
怎樣控制孕期體重、孕期體重增加多少
孕期怎麼控制體重
孕婦怎樣控制體重?