孕期多走路好處多,但這幾點要注意了!以免得不償失......
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現在提倡順產,都在鼓勵孕媽媽們要多多走路,這樣生孩子更好生,對孩子的生長發育也有好處。所以,越來越多的準媽媽會把散步當成每天的必修功課。
現在提倡順產,都在鼓勵孕媽媽們要多多走路,這樣生孩子更好生,對孩子的生長髮育也有好處。所以,越來越多的準媽媽會把散步當成每天的必修功課。但是,凡事都是一體兩面的,孕期適當多走路是對的,但是如果方法不對,那反而就得不償失了。
1、穿一雙舒適的鞋子很重要
即使是普通人,走路時對鞋子的要求也是很高的,孕媽媽當然更是如此了。鞋子舒適人走起來也會舒服一點的,更重要的是在孕期腳部很容易浮腫,舒適的鞋子能夠很好的改善這個情況。
2、選擇合適的散步地點
有一些孕媽媽會喜歡在商場裏散步,因為冬暖夏涼,還可以順便買一些需要的東西;還有人覺得,現在外面的空氣質量那麼差,還是室內好一點。但是,因為商場裏空氣流通不好,而平時人流量也大,所以這些地方的細菌粉塵含量也是很高的,不利於寶寶的發育。要想散步,公園是很好的選擇,裏面植物多,空氣也新鮮,對寶寶的發育更有利。
3、走路姿勢
準媽媽到懷孕中期的時候,走路切記不能邁大步,而且速度也不能太急。要堅持小步走,小步走能夠有效的預防寶寶臍帶繞頸。當然,也並不是説走的越多越好,準媽媽要結合自己的身體情況,適可而止,走的太多,身體勞累,對胎兒來説也不是好現象。
4、注意休息
如果準媽媽已經很疲累了,那就可以適量的減少或者是取消今天的運動計劃。因為身體不在狀態還堅持運動的話弊大於利。運動要抱着輕鬆愉悦的心情去做,不要給自己施加壓力,適當的時候就坐下來休息一下。
5、補充水分
空腹去運動的話會加速身體疲勞,如果孕媽有出去運動的打算,就要在出發前一個小時攝入食物。運動過程中也要準備好水或者礦物質飲料,以隨時供應身體所需。
6、正確的呼吸
在運動過程中嘗試着訓練自己正確的呼吸方法,比如吸入很長一口氣之後稍作停頓,然後將吸入的氣吐出來。其實,這就和將來分娩生孩子是一樣的,準媽媽提前掌握呼吸技巧,到時分娩也能少受很多罪。
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