懷孕後總腰疼?很可能是你“站坐走躺”的姿勢不對!
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懷孕後總是腰疼該怎麼辦?日常“站、坐、走、躺”需要注意什麼?
答:很多女性在懷孕後都會出現不同程度的腰疼症狀,這雖然不是什麼大病,卻也會給孕期生活帶來不便。如果您在孕期也遇到了這個問題,不妨試試下面的方法來進行緩解。
1、避免久站、久坐或者長時間的平卧
孕期長時間的久站或久坐會對腰椎造成壓迫,如果是因工作需要,每天站立時間在4~5小時的準媽媽,可以使用託腹帶來分擔寶寶的一部分重量,緩解對腹肌和背部造成的壓力。
而如果長時間平卧的話,沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈,影響血液迴流,導致準媽媽一過性的低血壓,胎盤供血減少,甚至威脅胎兒宮內安全,所以也要儘可能的避免。
2、保持正確的站、坐、走、躺姿勢
站:上身要保持背部挺直,挺起胸肋部,兩肩下垂後傾,同時收緊腹部、臀部。兩膝輕輕彎曲,兩腳稍微分開。
坐:坐着時不要翹“二郎腿”,避免駝背弓腰。應將大腿都坐在椅子上,保持膝蓋與臀部在同一水平,並在自己感覺舒服的限度內,儘量把背直起來。
走:很多孕媽媽在走路時,兩腳間距要比孕前大很多,並且臀部扭來扭去的,或許你會覺得這個姿勢很舒服,但其實這樣的走路姿勢會給脊柱、髖區、膝關節帶來非常大的壓力。
正確的走路姿勢應是全身放鬆,雙眼平視前方,挺直脊柱,踮起腳後跟,腳步不拖沓要輕快,雙肩放鬆儘量甩動胳膊,活動肩胛骨。
躺:孕期躺下休息時,要儘量選擇左側卧位,這樣能增加流向胎盤的血量,並且不要睡過軟的牀墊,這樣會使腰部下陷,有不舒適的感覺。此外還可以在腹部下面放枕頭支持子宮、後背放枕頭支持後背、以及兩腿間放枕頭,來支持大腿的重量,降低後背張力,從而緩解腰疼症狀。
3、避免乾重活、提重物
無論是孕期哪個階段都要避免乾重活、提重物,以免不經意間傷到腰部。
4、控制體重的增長
孕期體重增長過快的話,不僅會增加巨大兒機率,還會增加脊柱及腰脊肌的負荷,導致孕期腰疼。一般來説,整個孕期體重增長控制在11.5~13.5千克之間比較合理。
5、適當按摩
在孕期,你可以找受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師,幫你按摩腰背部,能有效緩解孕期腰痠背痛症狀,也可以在家裏讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉,尤其是下腰部,也能有效緩解腰疼症狀。
6、做一些舒緩的運動
準媽媽可以結合自身的身體狀況,來適當的做一些能鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉的小運動,比如下面一組瑜伽中的經典動作,就可以有效的緩解腰痛。
除此之外,當出現腰疼症狀時,孕媽媽可用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部,也有緩解功效。準媽媽還要保證攝入充足的鈣,以增強骨骼的強度,能預防腰痛。
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