怎麼進行養生胎教
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中國素來都很推崇養生,養生是保持身心健康的一種方法。因此也有很多孕婦選擇了養生胎教,但也有很多孕婦對養生胎教的認知較少,現在糾讓我們好好學習怎麼進行養生胎教吧。
孕婦注意養生胎教,將有利於孕婦胎兒的健康。具體怎樣進行養生胎教呢?
1、 心意養生法。孕婦平時要注意勞逸結合,動靜適度,讓氣血運行,有利於懷孕和分娩。除了可以適當做一些家務和户外散步等活動外,還可進行心意養生鍛鍊。具體的鍛鍊方法是:在日常的生活中,要經常有意識地用舌頭抵住上顎,並放鬆丹田,把意志集中在膻中穴和湧泉穴。孕婦可經常進行微閉眼養生鍛鍊,自然而然就會起到精神內守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質的作用。
2、 呼吸法。實施胎教時,孕婦的注意力應該集中,不能有雜亂、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的調節自我情緒的作用,懷孕後可經常練習此法。具體做法是:每天三次,早上起牀時,中午休息前和晚上臨睡時各練習一次。練時全身放鬆,微閉雙眼,兩手放在身體的兩側或腹部,衣服適當寬鬆些,這些準備好後,用鼻子慢慢吸氣,同時心裏默數1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。然後慢慢從鼻子或嘴裏呼氣,呼氣的時間應該是吸氣時的2倍。如此反覆呼吸1~3分鐘。
3、 孕婦瑜伽。孕婦練習瑜伽,可提高血液循環,加緊肌肉力量和伸縮性,加速產後恢復。孕婦可在懷孕3個月後參加專業人士知道的瑜伽班,練習瑜伽應謹慎小心,量力而行,要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。如果覺得疲倦了了,應停下來休息一會,不能逞強。每天可練習半個小時到一個小時,持之以恆。
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