產後減肥餐的六道美味料理
本文已影響6.77K人
本文已影響6.77K人
很多產後媽媽,除了希望自己能照顧好寶寶外,也想要儘快恢復身材。減肥有個很重要的條件——加速新陳代謝,人體的新陳代謝可分為基礎代謝、活動代謝和產熱代謝,其中基礎代謝佔了人體70%的熱量消耗,因此要想減肥,基礎代謝很重要。本期,我們將通過飲食來教你增進基礎代謝,讓你的減肥計劃事半功倍。
很多產後媽媽,除了希望自己能照顧好寶寶外,也想要儘快恢復身材。減肥有個很重要的條件——加速新陳代謝,人體的新陳代謝可分為基礎代謝、活動代謝和產熱代謝,其中基礎代謝佔了人體70%的熱量消耗,因此要想減肥,基礎代謝很重要。本期,我們將通過飲食來教你增進基礎代謝,讓你的減肥計劃事半功倍。
香油米線
材料 米線50克 蛤肉50克 香油2小匙 姜、鹽少許 水適量
做法
1.蛤肉洗淨瀝乾水分備用。
2.起油鍋,熱油爆香薑片,加入蛤肉快炒後,將蛤肉撈出,加入水煮開,調味。
3.另外燒開一鍋水,將米線煮熟撈起,再加入做法2中,然後淋上香油。
營養解説
香油香濃不膩,又含有多種營養成分,有融化膽固醇、防止血管硬化的作用。因為香油屬於較為燥熱的食物,如果感冒、發燒或是咳嗽了,還是應該避免食用的。
葱爆雞塊
材料 雞腿2只 胡蘿蔔50克 葱段20克 薑片、澱粉、糖、米酒各少許 醬油適量 油1茶匙
做法
1.先將雞腿去骨切丁,加入醬油、澱粉和米酒醃漬。
2.胡蘿蔔切片,葱切段,熱鍋,放油爆香。
3.加入醃漬好的肌肉塊快炒,起鍋前用醬油、糖和香油炒勻,即可裝盤。
營養解説
雞肉含有豐富的蛋白質,其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸,尤其適合體質虛弱的人來食用,病後或者產後的女性更適合。葱類食物因為其特殊的氣味主要來自有機硫化物成分,這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味,也促進了體內致癌物質的排出,減少產後媽媽生病的機率。
鮮蝦炒海帶
材料 海帶50克 蝦仁30克 葱、姜、蒜各少許 醬油、醋、水、鹽、糖、香油各適量 油1茶匙
做法
1.蒜和姜用油爆香。
2.加入海帶、蝦仁和醬油、醋、水、鹽、糖、香油等調味料炒熟。
3.起鍋後滴幾滴香油,撒上葱花即可。
營養解説
女性由於生理原因,往往容易造成缺鐵性貧血,多食用海帶可有效補鐵。專家認為,缺碘可引起甲狀腺腫大,還會誘發甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌和子宮肌瘤等,因此建議婦女要適時補充碘,多吃些海產品。
蘑菇雞肉濃湯
材料 雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克 鮮奶油10克 鹽、黑胡椒少許
做法
1.雞肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鮮奶一起放入開水中,用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。
2.加奶油到湯中,並用鹽和黑胡椒調味。
3.起鍋前再加入鮮奶油拌勻。
營養解説
蘑菇中含有干擾素誘導劑,能誘發干擾素的產生,有免疫抗癌的作用。菇類的蛋白質含有十多種氨基酸,其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸,所以比蔬菜的蛋白質更容易被人體吸收利用,而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。
桂圓糯米粥
材料 桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克 冰糖1茶匙
做法
1.材料洗淨備用。
2.糯米、蓮子用水煮成粥狀。
3.加入桂圓、紅棗煮至軟,加冰糖調味。
營養解説
桂圓的主要成分有維生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等,營養豐富。維生素可調節表皮和角質層的新陳代謝,使皮膚光滑細嫩,還可以增進視力,增強腦功能。
芹菜西蘭花蘋果汁
材料 西蘭花50克 芹菜50克 蘋果100克 白糖2茶匙 冷開水250毫升
做法
1.蘋果去皮去核,切成小塊;西蘭花切塊備用。
2.將1中材料和白糖攪拌,白糖以個人口味加入。
3.上述材料放入果汁機中攪打2分鐘,即可飲用。
營養解説
芹菜汁是一種具有很高營養價值的健康飲料,若是混合胡蘿蔔汁等綜合蔬菜汁一起飲用更有營養價值。芹菜的熱量很低,可以讓人保持健康,它能中和體內的鈣質和酸性物質,同時也具有清血的作用。芹菜對於腦部和神經有保護作用,是關節炎、神經炎和風濕疾病患者的健康食物。
育兒今日熱點——臀部大的女人好生娃?
【產後怎麼快速減肥】產後如何快速減肥 產後怎麼減肥最快
美味又營養的料理壽司
產後怎麼減肥不傷身?產後減肥大法!
【產後減肥七天減肥食譜】產後減肥食譜大全
六道美味月子餐,三伏天給寶媽好營養!
產後吃橘子減肥嗎?養顏又減肥的水果,讓你產後越吃越美
產後肥胖怎麼減肥快 揭祕產後減肥最快的方法
產後肥胖與減肥
【產後減肥有哪些誤區】產後減肥誤區
【如何產後減肥】如何產後快速減肥 產後怎樣減肥效果快
產後必看7種減肥的美腹操
產後多吃這些食物,不僅美味營養還有助於減肥
寶寶愛吃的六道香米料理
【產後減肥食譜】產後減肥吃什麼 產後減肥注意事項
產後排毒塑身營養套餐 產後排毒,產後減肥
火龍果減肥餐 產後身材更曼妙
【剖腹產後減肥】剖腹產後減肥方法 剖腹產後減肥注意事項
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作 產後瑜伽減肥有效果嗎
【產後水腫怎麼減肥】產後水腫如何減肥 產後水腫減肥方法
美味減肥餐 吃貨妹子的最佳選擇
減肥食譜:美味的香煎三文魚套餐(460kcal),孩子可同吃
產後如何減肥 產後減肥方法有哪些?
產後減肥不妨試試“心理操”
要減肥產後六個月是關鍵期
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作
【如何產後減肥】如何產後快速減肥
【減肥餐怎麼做好吃又減肥】如何做好吃的減肥餐
產後怎麼減肥 產後減肥三大祕訣
產後減肥早餐怎麼吃 產後減肥早餐推薦
【產後減肥的最佳時期】產後減肥的最佳時機