產後6個月是減肥的關鍵期
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對於新媽媽來説,要想產後快速恢復苗條身材,一定要把握恢復的關鍵期,在這裏,親親寶貝小編就告訴新媽媽們,產後6個月是減肥的關鍵期,新媽媽一定要把握好這六個月。
專家表示:
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質素。
產後6個月是減肥的關鍵期
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
【知識補充】產後瘦身容易走進四大誤區:
1、生育後馬上做運動
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。
2、貧血也減肥
如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、便祕仍瘦身
產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕,而便祕不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
4、哺乳期瘦身
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好餵奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。
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