產後瘦身的幾大飲食原則
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
產後瘦身是大多數新媽媽所面臨的問題,本文,我們就從新媽媽的飲食入手,來告訴新媽媽們,如何在不影響健康的情況下,科學的從飲食上瘦身,下面我們就一起來看看產後瘦身的幾大飲食原則。
以魚代肉:
鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食:
如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如説黃瓜、西紅柿等。
產後瘦身的幾大飲食原則
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖説同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯:
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。
產後減肥營養餐單
除了外在瘦身策略,食物質量控制也需注重,從營養師角度看,這不止是減肥,而是體重管理。產婦進行減肥前應先調理好身體,既想吃得健康營養,又能達到減肥效果,必定要補充維他命與營養素,以及吸收充足鐵質及鈣質,有助修補及預防骨質疏鬆。
從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質,配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質,當然要選低脂或脱脂、水浸類別。蛋白質的補充亦很重要,從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取,能令細胞更生,修補肚皮傷口及皮肉鬆弛情況。
不可缺少的是葉酸(維他命B什其中一種成分),它是能量轉化的基礎消脂元素,若攝取足夠(女士每日約需200ug),能有助消脂的運作,即溶麥片、麥包中均藴含葉酸。
精彩閲讀:
產後快速減肥的5大注意事項
產後恢復注意事項
產後如何減肥 產後減肥方法有哪些?
想知道更多產後美體的知識,請進入產後恢復欄目>>
產婦身材快速恢復的17個飲食原則
產後月子餐飲食的原則
產後瘦身不瘦胸的八大妙招 怎麼才能瘦身不瘦胸
產婦須知:產後飲食4原則
新媽媽產後10大飲食原則
世界衞生組織發佈五大健康飲食原則 健康的身體從飲食開始
剖腹產產後飲食禁忌與原則
產後如何瘦身?產婦健康瘦身六大建議
產後超快恢復的飲食原則,附超實用產後5天食譜
產後瘦身的3個黃金法則,讓你瘦得快還不反彈!
剖宮產產後飲食的禁忌原則
產後新媽媽的飲食遵守5大原則
產後如何坐月子?產婦飲食原則
產後巧飲食 哺乳瘦身兩不誤
產後瘦身的飲食注意事項
產後怎麼吃才健康 產後飲食8大原則要注意...
產後減肥瘦身?月子餐別誤入三大飲食誤區
產後飲食4大原則
產後新媽媽飲食注意5大原則
產後瘦身飲食,難怪這些辣媽身材那麼好!
世界各地兒童早餐都吃什麼?
一歲寶寶在牀上得白血病,元兇出乎意料!
孩子表達能力欠佳怎麼辦 方法很簡單
寶寶長高3個黃金階段 助寶寶長高六款美食
【樂不思蜀的成語故事】樂不思蜀的意思 樂不思蜀的主
【寶寶鈣鐵鋅什麼時候吃最好】寶寶補鈣鐵鋅的最佳時間
預產期快到了要做什麼準備,及時做好應對措施
胸大胸小 VS 奶多奶少,奶量傳言大起底!
【恐龍的祕密中班教案】幼兒園關於恐龍的教案
【澳洲孕婦奶粉排行榜10強】澳洲十大孕婦奶粉排行榜
小學開學典禮家長代表發言稿 家長在開學典禮演講稿怎
【寶寶用鴨嘴杯的壞處】使用鴨嘴杯的危害 鴨嘴杯對寶
什麼鬼?嬰兒竟然會有這種病
七個月寶寶吃什麼補鈣
暑期教育父母應理智