產後運動遵循4大原則
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
現代醫學表明,產後如果長時間的卧牀休養反而更容易導致一些產後疾病的發生,所以新媽媽應該根據自身的具體情況來選擇運動時機和方法,以便促進恢復、保障健康。
時代在發展。為了健康地養胎育兒,許多媽媽十分講究和顧忌。然而,有一些傳統的習俗卻是已經過時,不適合再因循守舊。比如説,分娩後產婦應多多卧牀休養。
其實,現代醫學表明,產後長時間的卧牀容易導致許多產後疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反,適當的運動對於身體恢復是大有好處哦。
何謂適當的運動呢?首先媽媽們要弄清楚——
一、產後多久能運動?
相信很多女性分娩過後,看着鏡子裏鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始運動的時間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來説,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
二、哪些運動適合產婦
一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,温和有氧的運動比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來説,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講,深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脱垂。媽媽可以仰卧或側卧在牀上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意,產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
三、產後運動應遵循四大原則
1、避免劇烈運動
分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、熱身運動不可少
產後是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。運動前,先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進,慢慢讓身體適應。
3、在運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過3到4個鐘。
4、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。
專家:孕期營養遵循六原則
孕期吃零食,你需要遵循這幾大原則!
給寶寶進行性教育 遵循四大原則
“坐月子”飲食經 應遵循四大原則
孕婦補鈣須遵循四原則
馬寶寶起名字應遵循的10大原則
添加輔食要遵循的原則
新媽媽月子着裝要遵循6大原則
嬰幼兒餵養應遵循8大原則
矯正孩子挑食遵循十大原則
加輔食一定要遵循幾大原則
產後飲食要遵守的5大原則
寶寶混合餵養遵循2大原則
兒童飲食需遵循哪些原則?
良好的親子關係應遵循的4個原則
早期教育,這些原則應遵循!
運運動保健要遵循五大原則
寶寶輔食添加要遵循的原則
產後健康減肥需遵循的原則
產後運動應堅持三原則
孕媽咪補鈣須遵循四原則
產後月子着裝遵守6大原則
寶寶補鈣需要遵循的原則
人工餵養要遵循哪些原則
準媽媽胎教時要遵循以下三大原則
胎教指南,胎教要遵循4個基本原則
輔食添加要遵循什麼原則
孕期飲食應遵循12345原則
添加輔食必須遵循的原則
添加輔食應遵循的原則