【產後脱髮補什麼維生素】產後脱髮吃維生素幾號 產後掉髮要補哪種維生素
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產後脱髮補什麼維生素?產後掉髮的原因有很多,其中食補是最好的解決方法之一,那麼,產後掉髮要補哪種維生素呢?產後脱髮吃維生素幾號呢??
補維生素E
要防止掉髮,維生素e的補充不能少,它具有抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂的功效。除此之外,還能促使毛髮的生長,因此可以多吃些鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。
推薦:將黑豆加水900毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度,.取出黑豆,撒細鹽少許,貯於瓷瓶內。每次服用5-7克,每日2次,飯後食用,温開水送下。功效:對脂溢性脱髮、產後脱髮、病期脱髮等均有療效。
補維生素B
脱髮後不但要用生髮偏方生髮,還要均衡飲食,不要盲目節食減肥,多吃含蛋白質豐富的食物,多吃魚類、 肉類、檸檬、紅蘿蔔、芝麻、核桃等,肉類有兔肉、羊肉、魚類、雞蛋、動物肝臟等。這些食物對補充維生素B族、E,膽鹼、卵磷脂、肌醇有益,有利新發再生。
推薦:
維生素B的種類很多(B1,B2,B3,B5,B6,B12 )
維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽;
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ;
維生素B3的主要來源於動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少;
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米 ;
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
補維生素C
如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性,也會造成掉髮。蔬菜和水果屬於鹼性食物,富含豐富的維生素C,多吃這類食物能中和酸性毒素。
推薦:
黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果,如小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;
野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶等;
富含維生素C的水果也很多,如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等,有的野果維生素C含量高於普通水果許多倍,如刺梨、石榴、金櫻子等。
補維生素A
維生素A能促進頭髮的生長,產後脱髮主要是一個內分泌變化的過程,盲目進補,造成體內熱量過剩,反而有害健康。新媽咪可以多吃綠色蔬菜,因為綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高,可中和體內不利於頭發生長的酸性物質,並使之成為無毒性物質排出體外。
推薦:
1、烤鰻魚:100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A,超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E,只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克維生素A,超過了每天所需量。做成湯食用,既清淡,熱量又低。
3、南瓜:80克南瓜中含有528毫克維生素A,煮或做湯的話,一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E,加上維生素C,營養絕對豐富。
4、胡蘿蔔:30克胡蘿蔔中含有450毫克維生素A。胡蘿蔔沙拉的做法很簡單,煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
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