【產後盆骨多久可以恢復】產後盆骨多長時間能恢復
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產後盆骨一般在1~2個月內可以恢復。
一般來説,在產後一到兩個月,身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子,需要產後的保養護理和鍛鍊。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。所以説,產後盆骨一般在1~2個月內可以恢復。
產後盆骨受損的症狀
腰痠背痛
產後媽咪骨盆的自行恢復非常有限,有的因為骨盆兩邊差異太大,容易出現骨盆傾斜或錯位,甚至壓迫到周圍組織、神經,從而造成腫脹、發炎,其中腰痠和肩背痛是最常見的。產後42天是子宮回位的時段,應確保骨盆能在42天內有效恢復到原位,才能很好恢復身體和身材。
小便失禁
因為骨盆底的肌肉鬆弛,無法有效鎖住尿道,會出現無法控制小便的情況,大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來,平常應該不要憋尿,不要提重物,增加腹壓,多做骨盆底肌肉的運動。
臀形變寬
分娩之後,很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿,這是因為產後骨盆不能自行恢復到產前的樣子,骨盆變得鬆弛,體型走樣,如果不及時鍛鍊,還有可能出現脂肪堆積,臀部變大變寬,造成下腹突出、肥胖。
陰道壁膨出
分娩時子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂,也有可能會導致陰道壁膨出。而這些鬆馳的肌肉只有通過鍛鍊,才能增加其張力,從而協助這些肌肉恢復功能。
產後盆骨如何恢復
步驟1:平躺、雙膝彎曲。
步驟2:收縮臀部的肌肉向上提肛。
步驟3:緊閉尿道、陰道及肛門(此感覺就像尿急)。
步驟4:保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然後慢慢的放鬆,5-10秒後,重複收縮。
步驟5:重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。
產後盆骨修復要做幾次
盆骨修復雖然不想俗語説的那樣,傷筋動骨一百天,但是也是需要多做幾次的,這樣才能達到效果。關於做幾次的問題,小編也問了產後恢復師,她告訴我具體的次數是根據自身的體質的變化來判斷的,比如他們同時給兩個產婦做盆骨修復,其中一個的次數就是比另外一個人少,判斷方法都是根據產後恢復師掌握的技巧及熟練度來判斷的。
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