【男性備孕吃什麼提高精子質量】備孕男性吃什麼精子強
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鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
男性備孕吃什麼提高精子質量:DHA
人體裏DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏做什麼?影響睾丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。簡單來説,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。
男性備孕吃什麼提高精子質量:堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100剋核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。
男性備孕吃什麼提高精子質量:葉酸
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
男性備孕吃什麼提高精子質量:植物種子
植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋葱、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。
男性備孕吃什麼提高精子質量:補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
男性備孕吃什麼提高精子質量:胚芽的食物
經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
男性備孕吃什麼提高精子質量:維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
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