懷孕後沒有睡過一個完整覺,寶寶是不是也跟我一起失眠?
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今天碰見我的同事小周,遠遠看還以為一個熊貓朝我走過來,眼睛下面掛着碩大的黑眼圈。前兩天剛剛給我説懷孕已經三個月了,嚇得我以為發生什麼事情,她拉着我就開始吐槽。
今天碰見我的同事小周,遠遠看還以為一個熊貓朝我走過來,眼睛下面掛着碩大的黑眼圈。前兩天剛剛給我説懷孕已經三個月了,嚇得我以為發生什麼事情,她拉着我就開始吐槽。
“好孕姐,怎麼懷孕這麼折磨人呢?頭三個月的時候天天吃不下去東西,喝口水都能再吐出來,這兩天好不容易不吐了。晚上我卻睡不着覺了,不是覺得那兒難受,就是覺得這兒不舒服。我看網上説,懷孕覺睡不好,肚子裏寶寶也休息不好,出來後也是個夜貓子,給我急得更睡不着了。”
懷孕想睡一個好覺有時候真的是一種奢侈。在孕早期時可能會因為強烈的妊娠反應,經常感覺到燒心胃酸,等到孕中期肚子一天天變大,因為對膀胱的擠壓,又會出現尿頻,到晚上也得一趟趟跑廁所,更別説還有腰疼腿痠也在折磨着孕媽。
晚上睡不着比起焦慮,孕媽更多的是擔心,擔心肚子裏的寶寶也會受影響。孕期失眠也的確會對胎寶寶的生長帶來一些影響。孕媽長久的生物鐘混亂會影響到自己的身體健康,免疫力的下降更容易患上其他疾病。而且失眠還會影響到孕媽的食慾,飯也吃不下,胎寶寶怎麼獲得營養呢?
孕媽們想要晚上睡個好覺,可以從這幾個方面入手。
心中焦慮找人訴説
很多孕媽失眠的原因其實往往是因為焦慮,越睡不着越着急,會從“我什麼時候才能睡着”轉變到“晚上不睡覺會不會傷害到寶寶”。
一個好的心態會減少一些孕媽的心理壓力,關於孕期內和未來的焦慮、擔心,孕媽可以選擇和老公或者自己的好朋友傾訴一下,不要總是悶在心裏自己一個人想。還可以和準爸爸一起幻想憧憬一下寶寶出生後的幸福畫面,對於緩解焦慮都有一定的幫助。
睡前要少喝水
有些孕媽倒是沒有焦慮,就是被孕期內尿頻所困擾,晚上一趟趟的起夜,睡意就是這樣被消耗完了。
可以在晚上入睡前減少液體的攝入,不管是水還是牛奶,都選擇在晚上7點之前喝掉。白天攝入足夠的水分後,可以減少晚上的攝入。如果實在太渴,可以一小口一小口少量飲水,晚上就不會經常起來跑廁所。
白天做些運動
孕媽在白天適當的做些運動,不僅可以幫助控制體重,有利於順產分娩,還能讓晚上入睡更加容易。白天消耗掉較多的精力,晚上孕媽就不會太過興奮。不過要注意最好不要晚上運動,不然運動帶來的身體興奮會讓孕媽更加難以入睡。
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