突破遺傳的侷限,讓寶寶長得更高,均衡營養和堅持運動是關鍵
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我時常看到一些個子矮的父母非常擔憂孩子受自己身高的影響,將來長不高。的確,孩子的身高受父母遺傳的影響,但這並不意味着遺傳基因是決定孩子生長髮育的唯一要素。
我時常看到一些個子矮的父母非常擔憂孩子受自己身高的影響,將來長不高。的確,孩子的身高受父母遺傳的影響,但這並不意味着遺傳基因是決定孩子生長髮育的唯一要素,後天因素對孩子身高的影響達到了30%。
如果要想孩子的身高突破遺傳的侷限,可以從這30%上下功夫,讓孩子長得更高:
1、均衡營養
很多人可能也發現了,現在的孩子比起我們的父母那一輩來説,平均身高上有了明顯的提高,這和現在豐富的物質密切相關。
如果孩子的營養跟不上,那麼別説突破遺傳侷限了,可能連遺傳身高都達不到。因此,父母應該特別注意孩子的飲食,做到營養均衡。
具體的做法包括:首先,儘量讓孩子多嘗試不同的食物(垃圾食品除外),每一種天然的食物中有着不同的營養,種類豐富才能讓孩子不缺營養;
其次,保證孩子每日蛋白質、鈣和維生素D的攝入,這三種營養元素對身高的影響最大。每天一個雞蛋、500毫升牛奶、50克瘦肉能為孩子提供足夠的蛋白質和鈣,維生素D則需要通過額外補充。
2、堅持運動
運動能促進生長激素的分泌,對長高有明顯的作用,因此,堅持運動非常重要,而且最好做到定時、定量、定向的。
定時是指每週運動的次數應該不少於5次,定量是指每次運動不少於30分鐘,定向則是指運動項目應該以拉伸運動及耐力運動為佳,比如説舞蹈、籃球、體操、跑步、游泳、跳繩等。
3、保證充足的睡眠
人的生長激素主要在夜間分泌,尤其以晚上23點到凌晨2點分泌最為旺盛,而且,在入睡之後的1-2個小時、5個小時、7-8個小時時是生長激素的分泌峯值。因此,晚睡熬夜、睡眠不足、頻繁夜醒是孩子長高的大敵,家長要儘量避免。
4、保持心情的舒暢
除了物質條件之外,孩子的心情也對身高有着一定的影響。如果孩子長期心情壓抑,會影響生長激素的分泌,因此,家長要及時為孩子疏導負面的情緒,平時少對孩子做負面的評價,多和孩子玩一玩放鬆心情的遊戲,讓孩子有一個愉快的心情。
研究表明,如果在孩子出生之後即進行科學地干預,可以讓孩子的身高在遺傳身高的基礎上增長5-10釐米呢!
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