【跑步机坡度多少合适】跑步机坡度多少好
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
跑步机坡度多少合适呢?跑步机跑步是现在很流行的一种运动减脂的方式,对于跑步机的使用,也是有很多注意事项的,那跑步机跑步的时候坡度设置多少为好呢?下面就来了解下吧。
跑步机坡度多少合适
跑步机的坡度设置是有限度的,模拟路跑的坡度大概在1-3度左右,以这个坡度为基础,建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度,建议不要超过15-18度,否则长时间将会对膝关节造成损伤。跑步机的坡度设置是为了满足不同运动者的锻炼需求,不同的坡度有不同的锻炼效果,跑步者可以根据自身的要求选择。
[跑步机速度多少适合减肥 看看自己适合什么速度跑]
跑步机不同目的的坡度设置
1、减肥为目的:坡度在7-12°之间
如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。
然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间,女性则最好是在5.5-7.5之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全!
2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!
3、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!
[跑步机可以减肚子吗 减肚子你需这么做]
跑步机坡度的好处
1、一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。
2、具有坡度的跑步机能锻炼肌肉,爬坡股二头肌和小腿也能锻炼到,还有关节周围的肌肉,而且坡度越大锻炼效果更明显。
【跑完步后多久可以喝水】跑完步多久才能喝水 跑完步过多久能喝水
【产后跑步减肥怎么跑效果最好】跑步正确减肥方法
【跑步后的拉伸运动】跑步后的拉伸运动要做多久 跑步后的拉伸运动有什么好处
【跑完步多久可以洗澡】跑完步过多久洗澡最好
【跑完步后多久可以坐下】刚跑完步多久可以坐下 跑完步要多久能坐下
【跑步后多长时间吃饭】跑步后多久吃饭
【多少度是发烧】体温计多少度算发烧 发烧是多少度到多少度
跑步机多少速度算慢跑 新手跑步机开多少速度
【宝宝冬天洗澡空调开多少度合适】冬季小孩洗澡开空调多少度合适 幼儿冬天洗澡空调温度多少合适
【跑步一个月能瘦多少】
【温母乳用多少度合适】温母乳用多少度水合适 用多少度的水热母乳
【泡脚的水温多少合适】泡脚温度多少合适 冬天泡脚温度多少合适
【跑步减肥多久见效】跑步减肥多久会有效果 跑步多久可以达到减肥效果
【新生儿吃奶温度多少合适】新生儿喝奶温度多少合适 宝宝喝奶温度多少合适
【冬天跑步是室内还是室外好】冬天适合室外跑步吗 冬天室外跑步好吗
【夏天宝宝房间多少度合适 】夏天婴儿室内温度多少合适 夏天婴儿房间温度是多少
【跑步腿痒是燃烧脂肪吗】跑完步腿痒怎么回事 跑步腿很痒
【跑步机对孕妇有辐射吗】跑步机有辐射吗对孕妇有没有 孕妇用跑步机有辐射吗
跑步机速度多少合适
【跑步后多久可以洗澡】跑步回来多久可以洗澡 跑步完多久可以洗澡