在家可以做的六种的腹部运动
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平板式是锻炼腹肌最好也最常见的训练方式之一。你不需要重复进行,只需要保持正确的姿势。这项练习是一项挑战,因为你需要忍受最多考验并对你的耐力进行测试。
这项练习包括了将双腿放在伸展位置并将自己置于伏地挺身的姿势,将手肘放在地板上,并保持与肩部相同的高度。
这关乎于收紧腹部并紧紧挺住。你坚持的时间越长越好。
如果你愿意,这项运定也可以搭配伏地挺身进行。如此一来,这对于在家健身就非常有用。
俄罗斯扭转
要进行这项练习,你必须面向天花板躺在地板上。保持双脚併拢,伸展双臂,不要屈曲。
完成后,将你的躯干尽量向右转。然后,停住几秒钟。
然后,在另一侧重复动作。
你必须重复此练习两叁次。你可以把它与其他运动结合,用以形成一套完整的训练。
攀登者
这个训练几乎涉及你身体的所有肌肉,并且可以纳入在你的心血管运动例程中,因为它会增加每分钟的心跳次数。
当你开始时,你应该让自己处于方便活动的位置。将双手放在一起,置于肩膀下,保持身体完美平直。
接下来,紧绷你的腹肌,向前移动膝盖。
从初始位置开始重复此过程,但使用另一侧的膝盖。
藉由此一练习,你会注意到很大的不同,而且你的身体会感谢它的。
剪刀拱
要进行此运动,你应该仰卧并将双手放在地板上。
将双手放在臀部下方。然后,在不分开双臂的状况下,开始抬起一条腿。
接下来,两条腿都抬起来并把它们悬在空中几分钟。
这项运动的主要目的是在两条腿之间形成直角。不要弯曲膝盖并保持双腿悬在空中是非常重要的。
在空中维持此姿势几秒钟。然后,尝试每组重复25到30次。
蜘蛛伏地挺身
此练习包括伏地挺身,然后同时尝试用膝盖触摸你的手肘。
这个名字来自你为了要达成目标而必须进行的复杂动作。然而,它在开放空间非常有用,并可让你以有趣的方式锻炼腹部肌肉。
青蛙踢
青蛙踢运动用于训练腹部的中上段,这无疑是两个最难以紧实的部位。
为此,请用臀部和放在地板上的双手支撑自己。
然后,抬起双腿,膝盖弯曲。
接下来,来回移动你的腿。
结合点将是你的腹壁。如果要有效的话,那裡应该是你觉得这个运动造成压力及紧绷的部位。
你应该重复10到20次。
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