【晚上跑步好吗】晚上跑步好不好
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
跑步的时间因为人群而有所不同。
跑步人群解答:
1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
跑步的好处1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
跑步的正确姿势1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
跑步有什么技巧?1、双脚
双脚的定位要注意脚尖,在你运动的时候注意脚尖应该保持平行的状态,脚尖的方向,在你运动的时候脚尖应该是指向正前方。而在进行步伐更替时,脚尖应该在自己臀部的正下方。
2、大腿
大腿在运动时相当于汽车的发动机,一直处于发动的状态,因此当你在进行运动的时候,一只脚应向后加速,一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。
3、臀部
当你处于运动的时候,尽量将臀部灵活开来,这样能够使步伐更大,更有效。
4、躯干
处于运动状态时,需要保持上半身处于直立状态,这样可以保持平衡,而且跑起来会显得更高。
5、肩膀和手臂
手臂应该保持自然摆动,跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲,让手臂向身后摆动,产生回弹效果,推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。
【跑步机减肥效果好吗】跑步机减肥有效果吗
晚上跑步和早上跑步哪个好 早晚跑步哪个好
【晚上喝豆浆好吗】晚上喝豆浆好不好 晚上可以喝豆浆吗
【跑步后的拉伸运动】跑步后的拉伸运动要做多久 跑步后的拉伸运动有什么好处
【跑步能减肥吗】跑步可以减肥吗 跑步会减肥吗
【什么时候跑步减肥效果最好】每天跑步减肥最佳时间
【儿童跑步有助于长高吗】儿童跑步能长高吗 跑步能长个子吗
【宝宝晚上喝水好吗】晚上给宝宝喝水好不好 孩子晚上喝水好吗
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
【跑步腿痒是燃烧脂肪吗】跑完步腿痒怎么回事
孩子早上几点起来跑步最好
【跑步可以去湿气吗】跑步出汗可以排湿气吗 跑步能去除体内湿气吗
【原地跑步能减肥吗】原地跑步和跑步一样能减肥吗
【早上跑步能减肥吗】早晨跑步能减肥吗
【跑步减肥的最佳时间】跑步减肥什么时间最好 什么时段跑步减肥最好
【早上好晚安绘本】 早上好晚安在线阅读 早上好晚安读后感
【饭后多久可以跑步】饭后多久可以长跑 吃完晚饭多久可以跑步
早上跑步好还是晚上跑步好
【跑步身上痒是怎么回事】 为什么一跑步身上就痒 只要一运动身上就痒是什么原因
每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳