宝宝的一日三餐怎样才够营养
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
你为宝宝精心准备的一日三餐能够满足小家伙成长的需要吗?宝宝的营养均衡吗?本期,我们特意请来了国家高级营养师,让她对宝宝一天的饮食情况进行点评!
宝贝小档案:
张开心,漂亮的小公主
1岁7个月,身高85cm,体重15kg
宝宝一天饮食记录:
6:30早餐:配方奶200ml
9:00加餐:面包/蛋糕+果汁100ml/酸奶100ml(果汁基本上都是自制的,挤橙
皮加冰糖煮的糖水)
12:00 午餐:分三种换着吃
1.米粥+小菜(花菜、白菜、土豆等)
2.自己做的小馄饨15个(全肉、菜肉)
3.菜汤/鸡汤面条,饭后果汁150ml
15:30饼干、苹果片或其他水果。如果吃了水果就不喝果汁了,如果没有吃,
就喝100ml果汁
19:00绿豆粥+清淡的蔬菜+少量的肉食+粗粮
21:00酸奶/水果
22:00睡觉
23:30配方奶200ml
营养评价:史海平(国家高级营养师)
看得出,开心妈妈很用心地在照料宝宝,因为宝宝午餐的样式比较多,营养搭配也比较均衡。不过还有一些美中不足之处:
1.早餐中缺少主食和蔬菜。
在宝宝1岁以后,早餐除牛奶外需要增加主食及蔬菜。很多妈妈都习惯于在早餐只让宝宝喝牛奶,认为饥饿的肠胃会更快地吸收所有营养,但事实刚好相反。空腹时肠蠕动很快,牛奶中的营养往往还来不及吸收,就已经进入了大肠,徒走过场。所以早餐喝牛奶前,最好先给宝宝吃一点儿固体食物,然后再喝牛奶,使牛奶在肠胃中多停留一段时间。早餐是一天中最重要的一餐,所以,开心应从现在开始习惯吃有蔬菜、有主食、有肉类的多种食物、多种营养的早餐,为今后的健康饮食打下良好的基础。
建议:9:00的加餐不再食用主食,而是以水果和新鲜蔬菜为主。
2.喝配方奶的时间需要调整一下。因为牛奶具有一定的助眠作用,所以对于开心来说,每天午睡前和晚上睡觉前喝一杯牛奶,能够更好地入睡。
建议:配方奶可以改在午睡前和晚上睡觉前饮用。没有必要让开心在晚上
睡觉之后再起床喝奶,睡前喝就可以了。
3.长期饮食果汁的习惯不是很好。水果中本身已有果糖,加上冰糖再次制成的糖水,水中糖的含量会过量。饮用后热量过剩,会影响正餐,长此以往会造成脂肪堆积,影响宝宝成长发育。另外,即使是真正的鲜果原榨汁,也不宜天天饮用。因为果汁在榨取的过程中,损失了纤维,减少了肠的蠕动次数,也容易造成糖分和脂肪的堆积。开心现在1岁7个月,身高85cm,她的理想应该是9.7kg~13.4kg。现在开心的体重确实已经超重了。
建议:白开水是人体最健康,最经济的水分来源,而且饮食习惯、嗜好
在儿童期就会逐渐形成,所以要让开心养成爱喝白开水的习惯,另外需要
通过适当的运动来达到减肥的目的。
4.在目前阶段不要经常给开心食用粗粮。粗粮虽然有利于减肥。但是,粗粮
中含有过多的食物纤维会会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低、阻
碍人体对其他营养物质的吸收。所以,婴幼儿应减少粗粮的食用次数。
建议:每周给开心做一至两次的粗粮餐就可以了。
带宝宝下馆子须知
开心妈妈:周末,我们至少有一到两餐是在外吃的,当然我们专门为开心点一些她可以吃的东西。一般,我们选择的餐馆菜的口味都是比较清淡的,而且有不少小吃类的东西。
史海平:您能够注意到为开心单独点一些他能够吃的东西,并且注意口味要清淡,是很好的。不过,还是要注意到以下几点:
首先,厨师在烹制食物时,都是以成人的口味为基础的,我们虽然感觉很清淡,但是对开心这么大的宝宝来说,可能已经比较咸了,而吃的食物太咸会加重宝宝肾脏的负担。所以,无论是在外面就餐还是在家里自己做饭,都要注意少吃咸。
其次,为了引起顾客的食欲,餐厅制作的菜肴经常会放入大量的味精或其他调味品。对小宝宝来说,也是不太适合食用的。因为味精中所含的谷氨酸钠进入婴幼儿体内,会同血液中的锌发生特异性结合,生成不能被吸收的谷氨酸锌,随尿排出体外,从而导致儿童缺锌、生长发育迟缓等现象。
再者,餐馆里小吃中的主食,多数都含有较高的糖分或经过油炸处理,同样不适合宝宝食用。
当然了,有时候我们为了放松一下心情,偶尔到外面吃一顿也未尝不可。这时候,我们也可以让小宝宝去感受一下餐厅的气氛,让她也换换环境。如果有些餐厅有宝宝游戏区,还可以带宝宝和其他小朋友玩一玩。只是,小宝宝不必在餐厅里吃什么,或者我们可以把在家里给宝宝做好的饭菜带到餐厅里。虽然都是家里的饭菜,换了一个环境,小宝贝吃饭的感觉可能会大不一样呢!
宝宝辅食怎么吃才对?蛋黄羹+青菜粥够营养吗?
宝宝吃怎样的粥营养
营养师配餐:月子一日食谱
【减脂餐食谱一日三餐】减肥食谱一日三餐
一日三餐比较有营养的饮食
天冷了,看看三宝妈家热气腾腾的餐桌:30分钟营养早餐日记
宝宝秋季一日三餐吃什么
宝宝一日三餐吃什么好
2岁左右宝宝的三餐,该如何搭配才能给宝宝最科学的营养?
孕八个月一日三餐营养够吗
【宝宝营养晚餐】宝宝营养晚餐食谱大全 两岁宝宝晚餐食谱
宝宝早餐这样吃才可以营养100分,还非常的简单方便!
宝宝一日三餐的四季食谱精选
你的早餐搭配是否足够营养
宝宝营养早餐该怎么吃
备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
宝宝吃多少才够营养 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 幼儿期
手握这样一份营养早餐,哪个宝宝会不喜欢?
宝宝营养早餐食谱推荐 宝宝营养早餐,宝宝早餐食谱,宝宝早餐吃什么
妈妈怎样挑水果,才能给宝宝更好的营养
宝宝一日三餐健康饮食清单
【宝宝营养餐的做法大全】宝宝的营养餐和做法大全
给宝宝一顿有创意的营养餐
【宝宝营养晚餐】宝宝营养晚餐食谱大全
学龄前宝宝一日三餐应该怎么吃
【宝宝营养餐的做法大全】宝宝的营养餐和做法大全 儿童营养餐食谱大全
宝宝的五款营养早餐
给宝宝合理安排一日三餐
怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养?
宝宝午后营养餐吃什么?宝宝午后营养餐推荐