孕妇早餐如何吃更有营养
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?其实也就是要求准妈妈重视食养,做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
【孕妇早餐食谱】孕妇早上吃什么好 适合孕妇吃的早餐食谱
营养专家:小胖墩早餐如何吃? 人工喂养 亲亲宝贝网 保健 护理
孕妇吃什么早餐有营养
【孕妇午餐食谱】孕妇午餐吃什么 孕妇如何健康吃午餐
早餐吃什么好?这些早餐没营养
宝宝早餐吃什么最有营养 让宝宝更聪明
夏季早餐吃什么好 营养早餐推荐
孕妇孕早期营养配餐三要点
早餐燕麦片的吃法 三道营养早餐推荐
早餐怎么吃最好?营养早餐推荐
早餐的错误吃法 这样吃早餐易导致营养不良
小孩早上吃什么早餐最有营养
孕妇孕期的营养早餐是什么
营养早餐怎样吃?吃早餐的五大误区
【孕妇早餐吃什么好】孕妇早餐吃什么好消化 孕妇早餐食谱大全
如何健康吃早餐 吃早餐有什么误区
宝宝营养早餐食谱推荐 宝宝营养早餐,宝宝早餐食谱,宝宝早餐吃什么
孕妇营养早餐科学指导
孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么好最有营养
素食孕妇如何吃才有营养