孕妈妈盛夏进食守则,准妈妈夏季饮食要讲究平衡
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怀孕本来就不是一件轻松事,炎炎夏日里更是如此。本期重点关注,盛夏孕妇如何吃得有益。
1.夏天容易脱水,应注意喝水和绿豆汤。
孕妈咪的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上夏天的气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此应该注意喝点绿豆汤和白开水。
2.水果当加餐,每日最多不超过200-250克。
随着夏日气温不断升高,很多缺乏胃口的孕妈咪
每天以水果度日,因此摄入大量糖分,再加上孕期生理变化,极易诱发糖尿病。因此,尽管盛夏时节胃口大减,水果能清热解暑,也要适可而止。
3.夏季病菌易滋生繁殖,要特别注意饮食安全。
饮食要经常换花样,以满足营养需要。还要提醒孕妈咪注意,夏季病原体易滋生繁殖,进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及母婴健康。
特别补充:孕妇度夏饮食应多样适量
夏天瓜果比较多,孕妇一定要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,面临早产可能。海鲜类食品不要生吃。使用冰箱要生熟分开,孕妇进食前要重新加热。孕妇吃冷饮要适量,因为胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或是造成孕妇腹泻。营养均衡对于保护母体和胎儿的营养很重要,孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量多吃新鲜蔬果,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。为了防止发生妊娠糖尿病,西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。由于孕妇容易便秘,可以多吃一些粗粮以及粗纤维的蔬菜。还要注意补水,白开水是最好的饮料,切忌口渴才饮水。
天气炎热,很多孕妇会食欲下降,因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。
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