中西医小妙招舒缓孕期腰痛
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,沉重的压力容易让妈咪腰酸背痛的感受越来越明显,为了不让身体的负担加重,生活中正确的姿势与产前、产后刻意的锻链,都能让腰酸背痛消失于无形。
产后维持正确姿势
林家玮医师观察,怀孕期间的腰酸背痛,产后约8~9成会逐渐改善,但因为怀孕后身体处于修复状态,频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持,进而让腰酸背痛的情况持续发生,建议妈咪要留意日常生活中的姿势调整,例如:喂宝宝喝奶时,背后垫一个枕头,尽量不耸肩;以侧躺姿势哺乳时,身后可以放置一个枕头做为背部支撑;帮宝宝换尿布时,维持脊椎的直立,否则频繁弯腰的结果,会让酸痛无法缓解;久站时要记得适时活动一下变换姿势;选购合适高度的婴儿床,避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。
林家玮医师指出,产妇的生理状态,通常会在生产完后4~6周,恢复到怀孕前的状态,因此,妈咪产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主,每周150分钟。此外,可针对大肌群加强肌力训练,从背部、腹部以及大腿的肌肉开始,进行每周两次的肌力及阻力训练。
预防腰酸背痛可从孕前开始
核心肌群位于身体的中段位置,包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群,强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构,并维持良好的平衡感,更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。
如果妈咪怀孕前即保有运动习惯,为了让怀孕时的腰酸背痛症状不那么明显,孕前即可加强训练背部与腹部的核心肌群力量,让怀孕后的身体负担能因此减少;而产后若继续锻链,也能避免酸痛症状持续,并有助于强化腹部与背部的肌肉力量,保护五脏六腑、维持体态。
中医调养建议
台北慈济医院中医部中医内科主治医师吴佩青表示,怀孕期间或是产后的腰酸背痛,对孕产妇的生活品质影响很大。以中医理论而言,妊娠期间,如果因为母体本身气血不足或是劳伤,容易导致血气运行不畅或是阴精亏虚,是导致孕期腰酸背痛的主因;而产后腰背酸痛的可能因素虽有血虚、风寒、肾虚或血瘀等,但主因仍为气血不足。
临床观察,约有1/3的孕妈咪产后经过适度休息及调养后,约一个多月便能缓解腰酸背痛,但仍有部分产妇在产后一年半持续为腰酸背痛所苦,吴佩青医师建议,若要改善酸痛,除了从矫正不良姿势着手外,也可以服用适当中药的方式来做治疗。
不论孕期或是产后,中医的调理一般习惯采取调和血脉、补肾壮骨的中药材进行治疗,如:使用杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、黄耆、当归、党参或人参等药材,建议妈咪依据合格中医师的建议,以辨别体质后所开立的药物来做为腰酸背痛的预防或治疗,坐月子期间,适度的走动或进行轻松的运动也是可行方法,但建议妈咪产后宜充分卧床休息,少采坐姿并避免维持蹲姿。
孕期背痛,不妨试试这些小妙招!
快速缓解孕吐小妙招 孕吐的10个缓解小妙招
怀孕中的腰酸背痛如何缓解?
技术贴:孕期如何缓解腰痛?
孕期水肿怎么办?这有缓解小妙招!
7个小妙招助您缓解经期腰痛
【孕期腰酸背痛怎么缓解】孕期腰酸背痛怎么办
【产后缓解胃痛小偏方】如何缓解胃痛小妙招
【肚子痛怎么办】肚子痛怎么缓解小妙招
孕晚期盆骨疼痛,有什么妙招可以缓解?
游泳 可缓解孕期常见腰背痛
孕期准妈妈缓解腰痛有方法
孕妇疑难杂症多,见招拆招舒缓孕期不适
【孕妇缓解腰痛的方法】孕妇如何缓解腰痛 孕妇怎么缓解腰痛
缓解孕期腰酸背痛9大方法!
孕期缓解腰痛的方法有哪些
【痛经腰痛怎么办】月经期腰痛怎么缓解
【孕妇缓解腰痛的方法】孕妇如何缓解腰痛
缓解痛经小妙招
孕期保健操助缓解腰痛
月经期头痛怎么办 缓解经期头痛的3个妙招
孕早期偏头痛怎么办?4个小妙招不吃药也能缓解
孕期妈妈如何缓解腰痛
水肿OUT!三招舒缓孕后期不适
孕期腰酸背痛怎么缓解
产后腰、背、全身酸痛,怕冷,这个妙招轻松缓解!
【痛经腰痛怎么办】月经期腰痛怎么缓解 来例假腰痛怎么缓解
孕妇吃鱼粥补胶质可舒缓腰酸背痛
孕妈腰酸背痛怎么办?如何缓解孕期腰酸背痛?
孕期怎样睡更舒服?小妙招助你孕期睡得更香