孕期补充叶酸很重要
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怀孕后,促进胎儿健康的生长发育,需要孕妈补充充分的营养,下面这种营养物质非常重要,孕妈们看看你都补充对了吗?
补充叶酸的重要性
1、叶酸在体内不能合成
由于叶酸在人体内无法自然合成,需要从外界补充才可以。怀孕后,身体对叶酸的需求又明显增高,故需要从外界主动多摄取叶酸。
2、孕妇需要叶酸
孕妇体内叶酸不足,容易出现贫血,叶酸的缺乏将影响到机体对红细胞的制造,故易引起贫血。孕妇患贫血,还容易出现胎盘早剥等,不仅影响自身健康,胎儿也会跟着受牵连,甚至将来的顺利分娩也会因孕妇贫血受到影响。
3、胎儿需要叶酸
叶酸对胎儿的生长发育同样也非常重要,叶酸影响到胎儿神经系统的发育,孕期叶酸补充不够,容易导致胎儿神经系统畸形,出现胎儿生长缓慢,智力低下等,影响到胎儿的健康。
孕期,补充叶酸如此重要,孕妈要会补才是,如何正确的补充叶酸,孕妈在以下几点上多做好:
1、时间上把握好
在精卵成功结合后,身体对叶酸的需求已经明显增多,如果等孕妇知道自己怀孕后才开始补充叶酸,此时多为受精后的一到两个月了。若是想降低胎儿脑部和脊椎缺陷的形成,有备孕计划的准爸妈们,在备孕前就可以补充了。正常情况下,受孕的前3个月和后3个月,这段时间需要补充叶酸。
2、量上要有所控制
育龄妇女,建议每天摄入叶酸不低于400微克,有备孕计划和成功受孕初期,每天摄入叶酸不低于600微克。
胚胎发育的3到4周,是胎儿神经管发育的重要时期。7到8周,是胎儿颚部发育的关键时期,充分补充叶酸有助于预防胎儿兔唇的发生。
3、食补药补相结合
药物补充叶酸,需要谨遵医嘱,为了胎儿的健康着想,别私自用药。另外有些食物中也富含叶酸,食补安全又有效,在身体大量需求叶酸的阶段,准妈妈们可配合着食物补充同时进行。
下面是一些含叶酸丰富的食物,准妈妈们早记心中
1、蔬菜类
富含叶酸的蔬菜有菠菜,莴苣,蘑菇,油菜,小白菜,胡萝卜,土豆,花椰菜等,孕妈们可根据自己的实际情况变换着食用。
2、坚果类
有些坚果中叶酸含量也不低,比如核桃,栗子,开心果,南瓜子,花生等。孕妈们可常吃坚果,但每次不要吃过多,以免坚果中油脂高不好消化引起不适。
3、新鲜水果类
在新鲜的水果中叶酸含量还是挺高的,比如樱桃,草莓,葡萄,猕猴桃,橘子,草莓,苹果等水果。孕妈食用水果,尽量多吃新鲜的,应季的。另外,不要拿水果代替饭哦,在两餐之间吃水果最佳。一些含糖量高的水果不可多吃,还要多考虑到自身和胎儿的健康。
4、谷物类
有些谷物中也含有叶酸,比如小麦胚芽,大麦,米糠,糙米等。孕期准妈妈们不要全是精米细面的吃,适量的吃些粗粮对自己和胎儿都好。
准妈妈们,孕期补充叶酸,你都做好了吗?
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