【产前哪些运动可以帮助顺产】什么运动帮助顺产
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,在身体条件允许的情况下,在产前进行一些简单的运动对顺产是非常有帮助的,那么产前哪些运动可以帮助顺产呢?请看下文列举出来的这些:
会阴肌肉运动:
好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。
次数:重覆做10次。
腹肌运动:
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。
次数:重覆做5次。
准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。
腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。
次数:两腿交替各做10次。
准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。
腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。
准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。
准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。
脚部运动:
有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。
准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。
常练“缩肛”有助分娩
女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥 产后瘦身运动有哪些
顺产前做什么运动
【产后瘦身运动有哪些】哺乳期如何瘦身减肥 产后做什么运动可以恢复身材
【深蹲有助于顺产吗】深蹲能帮助顺产吗
孕晚期做什么运动有助于顺产
顺产后多久可以运动 顺产后可以做什么运动
按摩加运动帮助产后恢复体型
【分娩前吃什么有助顺产】分娩前有助于顺产的食物有哪些
瑜伽球可以帮助顺产吗
孕妈下蹲运动有助顺产吗?
孕晚期运动怎么做 放松心情助力顺产
【产前运动注意事项】做产前运动要注意什么 产前运动有哪些要注意事项
红牛可以帮助顺产吗
为了胎儿安全,孕妈应避免这些活动!有助于顺产的4种运动?
产前运动可以帮助顺产吗
孕妇后期做什么运动有助于顺产?
孕妈妈做这3个运动有助于顺产,赶紧动起来吧!
孕妇适合做什么运动 孕期做3种运动有益母婴健康还有助顺产
【分娩前如何做一些助产动作】有助于分娩的运动有哪些
孕妇可以练习的辅助生产运动有哪些