产妇饮食调理的最佳营养食物
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
新妈妈在产后都会比较虚弱,因此,在产后一定要加强营养,科学的用饮食来调理,以便让新妈妈们身体尽快的得以恢复,在此,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们一些产后饮食调理的最佳食物,希望新妈妈们能科学的利用好这些食物。
红糖、红枣、、红小豆等红色食品
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
产后红糖水怎么喝?
产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可起到活血
化瘀的功效。但如果食用红糖时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
产妇饮食调理的最佳营养食物
哺乳期的新妈妈每天所需的总热量大约比孕前多出1/3,这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头,也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
此外,产后如果肠胃消化功能较好,从产后第二餐便可开始进食鸡蛋,如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋,可以换着花样吃。因为,鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即已足够,最好分为两餐吃。
小米中富含维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,产后也应多吃些,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀,也不应完全以小米为“月子”里的主食。
炖汤类
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
想知道更多产后饮食原则,请点击进入产后饮食栏目>>
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
鱼
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
推荐阅读:
产后坐月子吃什么好?
剖腹产后吃什么好?产后饮食清单
5大食物让产妇轻松坐月子
想知道更多产后饮食原则,请点击进入产后饮食栏目>>
菠萝和什么食物搭配营养最佳
产后便秘饮食调理最安全
宝宝营养不良如何调理饮食
产后饮食:产后抗衰老的营养饮食安排
忌给婴儿吃嚼过的食物 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
产妇饮食调养的几大原则
剖腹产产妇可用的饮食调理
冬季养生从饮食开始 饮食如何调理
孕前饮食:富含矿物质营养的食物
有损宝宝大脑的5类食物 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
产妇回乳的饮食如何调理
食物处理方法对食物营养价值的影响
用替换法将孩子的营养补上去 微量元素 亲亲宝贝网 营养饮食 宝宝饮食 幼儿期饮食
孕妇饮食的最佳食品推荐
坐月子期间的最佳营养食物
幼儿营养不良怎么办?饮食调理要注意
不宜把糕点当营养品给孩子吃 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
孕妇营养饮食食谱 孕妇一日三餐营养饮食
产后护理乳房的营养饮食
产妇饮食调养的特点与原则