孕妇产后抑郁怎么办?
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生完孩子后,大部分孕妈都会很开心,一个新的生命终于诞生。而也有部分孕妈生完孩子后确实显得很焦虑,结果患上了产后抑郁。那么孕妇产后抑郁怎么办?
研究显示,妊娠之前的准备对母亲情绪、泌乳及胎儿都有积极影响。在妊娠前进行有计划的准备,会有效降低妊娠对孕妇的应激程度,提高孕妇应对能力,从而有效防止妊娠期间的应激、应激源对情绪的负面影响,进而有效防止产后抑郁的发生。
因此,对产后抑郁症的预防和干预应始于孕期和产时,而不仅仅是在产后。加强孕产期心理保健,提高社会支持水平,可能有助于减少产后抑郁症的发生。干预的时机是决定疗效的一个重要因素,孕中期接近32周时是预防性心理干预的良好时机。
首先,妊娠的计划性应该受到妇幼保健部门的高度重视。孕期心理准备越充分,则产后抑郁症状检出率越低;如果在孕期对母亲角色、产后休养、孕期和产后工作安排、孕期和产后经济等问题做好充分的心理准备,则产后抑郁症的发病风险将大大降低。
其次,客观支持可预防产后抑郁的发生。在妊娠期应当重视社会和家庭的支持,以有效降低产后抑郁的风险。目前,国内广泛开展母婴同室、家庭产房、丈夫参与分娩过程等,均是有效的支持方式。
最后,对产前有高危因素的孕妇进行干预,能显著减少产前焦虑和产后抑郁的发生。一旦发生严重的抑郁症,则应以药物治疗为主,轻、中度的抑郁或焦虑应选择心理治疗。心理治疗能有效减少抑郁症状,改善社会关系,尤其适合哺乳期的妇女。
具体步骤
身体上
准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。
心理上
准妈妈在生前对育儿知识要有一定的了解,这样在孩子出生后才不至于手忙脚乱。还可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法,做好对一些意外情况的思想准备。
物质上
要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要准备好母子的房间。
房间条件
房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天都要开窗通风,换走污浊的空气,保持室内空气新鲜;即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
家庭气氛
家人不能对生儿生女包怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
丈夫的配合
生产后一个月内,丈夫最好要陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重。丈夫应多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。即便在外地出差,也一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
产妇的自我调节
产妇要认识到自己产后的心理特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时也要注意保证充足的睡眠时间,不宜过度疲劳;闲暇时可以听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志、读一些幽默故事来调节身心。
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