产后子宫恢复的锻炼方法
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。
前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
产后如何恢复子宫
产后子宫恢复情况
子宫收缩真的有那么可怕? 6方法促进产后子宫恢复
产后子宫恢复包含哪几方面
【产后子宫恢复要怎么做】怎么做产后子宫恢复快
【哑铃锻炼方法图解】哑铃的锻炼方法
产后私处恢复方法六方法
子宫下垂的锻炼方法有哪些
产后子宫恢复要注意的几方面
【产后如何快速的恢复子宫】产后如何帮助子宫恢复
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
【剖腹产后恢复】剖腹产后恢复注意事项 剖腹产后子宫恢复
产后恢复身材方法
顺产后怎么锻炼盆底肌 产后盆底肌康复这样锻炼
【锻炼身体的方法】锻炼身体有哪些方法
【三角肌锻炼方法】三角肌锻炼 三头肌锻炼方法
产后子宫恢复好:需注意的几方面
产后子宫恢复操
顺产漏尿多久可以恢复 产后漏尿严重怎么治疗 顺产漏尿的锻炼方法
产后想让子宫快速恢复方法有哪些
产后如何让子宫快速恢复 子宫恢复
产后子宫是怎么恢复的
【锻炼腹肌的方法图解】锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最好的方法
【产后子宫恢复好的标志】产后标志子宫恢复好的是什么
产后恢复之阴道恢复的方法
引产子宫恢复锻炼方法有哪些
【产后子宫恢复多大才正常】产后子宫恢复正常大小
产后子宫恢复吃什么好 产后子宫恢复营养食谱推荐
产后子宫没有恢复好有哪些表现?产后如何恢复子宫?
产后子宫恢复好的标志