叶酸不能随便补,这样补才有效!
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我们都知道,打算怀孕了,要提前补充营养,特别是补充叶酸,但是什么时候补充叶酸才是最佳时机呢?怎么补充才有利于宝宝的吸收呢?下面小编将给大家好好说说叶酸的正确补法!
我们都知道,打算怀孕了,要提前补充营养,特别是补充叶酸,但是什么时候补充叶酸才是最佳时机呢?怎么补充才有利于宝宝的吸收呢?下面小编将给大家好好说说叶酸的正确补法!
什么时候开始补叶酸最好?
叶酸即维生素B9,最开始是从菠菜的叶子中提取的,它是胎儿神经发育的关键营养素,但人体内并不能在自动合成叶酸,因此,世界卫生组织建议,在准备怀孕前三个月到早孕前三个月期间应该补充叶酸。
胎儿的神经管发育很快,在受孕后第28天左右就已形成,并结束发育。在现实生活中,很多女性朋友是在不知不觉中怀孕的,等知道自己怀孕了再增补叶酸,已经错过了预防神经管畸形的关键时期。准妈妈确定怀孕的时间通常是在妊娠5周以后或着更晚,再加上叶酸在补充4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到改善,所以,准妈妈和准爸爸最好在怀孕前3个月就开始补充。
吃什么可以补叶酸?
我们平时吃的芦笋、菠菜、花椰菜、西红柿、莴苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、动物肝脏等食物中富含丰富的叶酸,但由于叶酸稳定性较差,在储存、加工、烹调的过程中损失率高达50~90%,所以通过食补几乎无法达到 0.4mg/d 的标准,如果想快速规律的补充叶酸,准妈妈还是应该选择叶酸制剂。有研究显示,人体对叶酸片的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸吸收好很多,食物中叶酸的生物利用率仅为叶酸片的50%,健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸,但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收。
补叶酸要适量!
很多准妈妈都知道要提前补充叶酸,但是叶酸的服用并不是多多益善,过度的服用反而不利于准妈妈的健康。叶酸过量会造成孕妈肠胃不适,并且会影响孕妈体内抗晕厥物质的发挥,造成孕妇出现晕厥的现象。长期服用叶酸还会干扰孕妈体内锌元素的代谢,一旦锌摄入不足,就会影响胎儿的发育。
备孕中的女性朋友在补充叶酸时,一定要在医生的指导下服用,一旦出现叶酸服用过量的问题,要及时咨询医生。
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