胖墩宝宝减肥4步骤
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《胖墩宝宝减肥4步骤》...喝6~7瓶饮料,还喜欢一边看卡通节目,一边吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙,因而很少带小锐外出活动;遇到孩子需要表扬时,常常以吃炸鸡腿等快餐食品作为奖励。小锐的肥胖可以说是由生活方式、饮食习惯以及运动...
肥胖儿童减肥3禁忌
1.饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法。
2.短期快速减重,反复多次的减重、增重反跳循环。
3.服用减肥药品或减肥饮品。
胖墩宝宝减肥4步骤
Step 1:找出肥胖原因
在医生初步了解了小锐目前的生活状态后,发现小锐平时喜欢喝碳酸饮料,一天能喝6~7瓶饮料,还喜欢一边看卡通节目,一边吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙,因而很少带小锐外出活动;遇到孩子需要表扬时,常常以吃炸鸡腿等快餐食品作为奖励。小锐的肥胖可以说是由生活方式、饮食习惯以及运动锻炼3 方面的不良习惯共同造成的。
Step 2:签定承诺书
对于这些需要改正的不良生活习惯,父母和小锐约法三章,并让他签订了承诺书。饮料改为每天1瓶,并逐步放弃喝这种饮料的习惯,同时让小锐养些宠物(金鱼、乌龟或小狗),当特别想吃零食的时候,可以喝些白开水或和宠物玩耍;父母表扬孩子时,可以给小锐买一些运动装备,像跑鞋、羽毛球拍等,或带小锐外出游玩。
Step 3:制定减肥计划
制定相应的减肥计划,首先按6岁小锐的正常营养需要制定相应热卡的三餐两点饮食方案,并告知家长严格遵守,不要在此之外再添加其他食物;根据家里的居住环境让小锐帮忙做一些擦桌、扫地的家务;每天上下走楼梯(6楼)不少于2次;每天给小锐看1个小时左右的电视(包括电脑上网、打游戏等在内);每天晚饭后父母陪同孩子到外面散步40分钟,每周末开始参加游泳训练班。
Step 4:每月查看成效
每个月和小锐一起回顾,看看是否与制定的计划相符,并到医生处进行体格检查,调整相应的计划内容,每3个月查验一次相应的血液指标。
10个月后,小锐的BMI指数降至19.8,血脂、血糖基本正常,更可喜的是孩子养成了健康的生活习惯,性格也开朗了许多,和伙伴的关系也更融洽了。
案例:
小锐,一个6岁不到的男孩。身高118cm的他体重已达38kg,经常是稍一运动就会气喘吁吁,小伙伴们也因为他行动缓慢而不愿和他一起游戏。
在医生、家长和小锐的共同努力下,10个月之后,小锐的体重控制在了29kg,身高也增长了3cm,更可喜的是他养成了健康的生活习惯。
小锐较为成功的减肥计划是许多小胖墩们的典范,各位小胖墩和家长们是否应该吸取一下小锐的宝贵经验。
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