怀孕如何补钙
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孕妇在孕期需要补充额外的钙,因为婴儿骨骼和牙齿的发育需要从母亲那里吸收大量的钙。
孕妇在孕期需要补充额外的钙,因为婴儿骨骼和牙齿的发育需要从母亲那里吸收大量的钙。为了避免孕期钙流失导致的骨质疏松,保证胎儿的营养需求,医生会要求孕妇补钙。那么怀孕多久补钙呢?孕妇补钙有哪些注意事项?今天一起来了解一下。
怀孕多久补钙
许多准妈妈倾向于认为怀孕早期不需要钙。事实上,妊娠早期孕妇钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期1000毫克,孕晚期1200毫克。如果准妈妈的饮食不能保证怀孕初期摄入800毫克,也需要补钙。因为从怀孕开始,胚胎每天都能从母亲那里获得大约50毫克的钙。但通常情况下,母亲可以通过合理的膳食平衡获得足够的钙,而不需要额外的补钙。
孕妇补钙有哪些注意事项
孕期补钙不宜过量,应严格按照医嘱使用。如果补钙过量很容易造成胎盘血管壁内的钙沉淀,出现了胎盘老化,会导致羊水分泌减少,让胎儿的头部发硬。这样一来,宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气,坚硬的颅骨也会延长产程,威胁宝宝的健康。所以孕妇补钙要科学,千万不要盲目补钙。
钙片的选择比较特殊,颗粒小的钙片更有利于吸收。这比一次性大量补钙要好。服用钙片时,可以选择小剂量钙片,每天口服两到三次。同样500 ml牛奶,如果分2 ~ 3次喝,补钙效果比一次全部喝好。
中国饮食文化中一直有一句话叫以形补形,骨头汤补钙的说法也广为流传。用肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外,肉骨汤的脂肪含量很高,怀孕妈咪不要把这个当成补钙的唯一方法。
众所周知,单纯补钙效果并不是很好,要搭配足够的维生素D,补钙的效果会更好。维生素D有利于肠道对钙的吸收,可以促进骨骼中钙的沉淀,减少钙离子在肾脏的排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D,将有助于预防儿童佝偻病。因此,孕妇保证维生素d的适当摄入尤为重要,为了给孕妇补钙,最好选择含有维生素d的钙制剂。
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