产后恢复体操有效吗
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经历怀孕、生产后,女性身材多少会发生变化,如果在孕期没有太注意管理的话,产后体型变化可能会多一些,在胎儿出生后,肥胖、皮肤松驰等影响身材的各种问题增加了产妇不少烦恼,这个时候就要利用一些方法进行修复。不论是产妇产后修复身材,还是肥胖者要减肥,都离不开运动,只有动起来才有机会将体内脂肪燃烧掉,将松驰的皮肤紧致起来。产后恢复体操就非常适合产妇练习,对修复身材有显著作用。
产后恢复体操的动作也有阶段性,刚开始练习时动作比较容易接受,能锻炼到身体的柔韧性,等身体运动能力有所提升后再开始考虑进入下一阶段。毕竟在十月怀胎期间,几乎没参与过什么运动,身体的运动力大大下降,因此产后开始运动时不要过于着急,要给自己熟悉运动的时间才行。
产后恢复体操主要有提肛运动、呼吸运动、腿部运动、臀部运动……,不同运动项目针对身体不同部位起到锻炼作用。像提肛运动有利于骨盆、阴道修复,提肛运动就是在吸气时要收缩肛门的括约肌,在呼气时再放松,整个过程大概维持5-6秒的样子。每次次练习多组,每组能达到10-15次左右,组与组之间休息的时间不宜太久。
呼吸运动是要平躺进行练习,身体平躺后双手放在腹部感受呼吸带动腹部一起一落,感受这个过程,能让人更放松,缓解产后照顾宝宝的辛苦与焦虑。
产后恢复体操主要帮助产妇进行身体修复,针对全身部位,尤其是对子宫、骨盆、肛门肌肉、阴道肌肉等部位进行改善。在经历孕期与分娩后,这些部位通通会不同程度受损伤,那产后修复也需要较漫长的过程,若能选择适当的方法,这个时间会被大大缩短。在此提醒产妇朋友们,在开始练习体操时不要太过劳累,运动量与运动幅度都不要太大。
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