體育鍛煉手抄報圖片
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體育鍛煉是運用各種體育手段,結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,娛樂身心爲目的的身體活動過程。它是羣衆性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育,培養健美體態,提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個民族體質,都有重要作用。其特點是羣衆面廣,各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人,都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。形式與內容靈活多樣,可獨自鍛鍊,也可集體進行。鍛鍊的內容極其豐富,可分爲:健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛鍊方法多種多樣,除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外,人們還在長期鍛鍊實踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程,都應遵循身體鍛鍊的原則,即有針對性,因人制宜,循序漸進,持之以恆,適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外,如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法,收效更大。
體育鍛煉須知盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛鍊,需要注意以下幾點。
一、忌在強光下鍛鍊
中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛鍊,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長,一般20~30分鐘爲宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
五、忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
六、忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部溼透,有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣,極易引起風溼病或關節炎。
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