如何培養一個樂觀的孩子

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樂觀，是一種積極向上的生活態度，是一種凡事往好處看的思維習慣。擁有樂觀特質的人，在思考未來的時候，會對自己所渴望事情的出現充滿期待，他會通過自身的行動來積極促進事情的發生和進一步進展，並且也會堅信，只要自己有付出、有努力，以及一直擁有激情，想要獲得的結果就一定會出現。

樂觀會有很多有益的結果：各個領域內的成功（學業、運動、政治、職業），減少焦慮和抑鬱，增加良好的社會關係，有益於身體健康等等。除了上述好處之外，樂觀本身其實就是一種成功，它代表你的孩子有着一個健康的心靈，所以擁有樂觀的心態，是幸福人生的關鍵之一。

那麼樂觀到底是孩子的天性還是可以受到後天影響的呢？積極心理學之父塞利格曼（Seligman）認爲樂觀是可以通過後天培養形成的。他認爲樂觀可以用歸因的角度進行解釋，歸因是指人們如何解釋事情發生的原因。

舉個具體的例子來講，同樣都是考試失利，一個樂觀的人會認爲這次的考題太難了，並不是每一次考試都會這麼難，而且自己可以控制自己之後學習的強度。而如果是一個悲觀的人，則可能會認爲這次沒有考好主要是因爲自己太笨，每次考試都不好，而且不管自己努不努力結果都是這樣，自己無法改變。

塞利格曼認爲歸因風格在人們8歲左右的時候就可能成型了，但是這種風格是可以通過後天的訓練而改變的。因此家長可以通過改變孩子的歸因方式，將孩子培養的更爲樂觀。

所以，關於樂觀的培養主要集中在對思維方式的改變上，這種改變需要日積月累才能夠看到效果，下面就讓我們一起看看都有哪些培養樂觀的具體方法吧：

喚醒愉悅觀念和記憶法

來自樂默蓋茨教授的“喚醒愉悅觀念和記憶法”認爲人們可以像鍛鍊身體一樣每天有規律的回憶生活中那些偶然的快樂和美好的時光。當遇到挫折和不如意的時候，可以喚醒內心一些美好的事物，來化解自己現在的憤怒、傷心和失意。

因此家長們不妨每天抽出10分鐘左右的時間，和孩子一起回憶一下今天發生的美好的、愉快的事情，即使是很小的一件事情。之後可以和孩子進行擴展，回憶一下之前有沒有類似的有趣體驗。每天進行這樣的愉快回憶，不僅僅可以使得孩子在此時此刻看到愉悅，也會讓孩子學會愉悅經歷的喚醒方法，並且被我們之前提到過的快樂經歷會更加容易回憶，這樣，當孩子遇到困難，或者心情不好的時候，如果想要提取過去的愉悅經歷就會變得更加簡單。

微笑練習

樂觀的人常常滿面笑容，精神煥發，而悲觀的人則會愁容滿面。心理學上有一個概念叫做具身認知（embodied cognition），這個理論認爲人的生理體驗和心理狀態之間是相互聯繫的。當我們開心的時候我們會微笑，同樣當我們微笑的時候，我們也會更傾向於變得開心。

因此可以和孩子一起每天練習多微笑幾次，對着鏡子，做出微笑的表情，通過這樣的練習可以使孩子看起來精神一些，之後也可以鼓勵孩子多說一些使自己感到開心的話，比如“我是最棒的”，“今天天氣很好”等等。

接受缺陷

生活中總會有各種各樣的缺陷。很多人做不到樂觀是因爲他們對於完美的追求。作家謝爾希爾弗斯坦在《丟失的那塊兒》中寫到了一個被切掉了一塊兒的圓環，它努力的尋找自己丟失的部分，但是由於殘缺，它滾得很慢很慢，這樣他一路上欣賞了野花，和小蟲聊天。有一天它找到了自己丟失的部分，於是它成爲了一個完整的圓環，這樣它就可以滾得很快很快，因此它也無暇顧及路邊的野花，天空中的飛蟲。

除了通過講述類似的故事告訴孩子，“殘缺也是一種美，只有不斷地有缺憾，人們纔會有進步的動力”這個道理之外。家長也可以通過自己的經歷告訴孩子，每個人都有缺點，但是生活依舊是美好的，我們要接受自己是存在缺陷的。

正確面對逆境

首先要幫助孩子認識到逆境事件的侷限性。很多時候，我們在困境中，會覺得人生從此就完蛋了，一件困難就意味着人生其他方面的永久淪陷。這種不經意間滋生的絕望感往往會把我們逼入絕境。這些正是研究數據中低逆商的人所具備的負面特質。當我們的思維進入死角時，問自己一句，“這是真的嗎”？並逼迫自己回答“是”的原因，以及“不是”的原因。

當孩子們陷入這種思維死角，因爲一次或幾次的失敗而無法振作，覺得自己是沒有希望的孩子的時候，爸爸媽媽們可以幫助孩子一起分析這些思維的不合理性。比如在這個學科的失敗就代表其他學科都學不好嗎？這個情況是暫時的還是以後都會這樣？如果數理化學不好長大以後就不可以找其他工作嗎？。

然後，要幫助孩子提高對逆境的掌控感。研究指出，逆商高的人在逆境中感受到更多的掌控力從而更積極主動的採取行動。在面對難以克服的困難時，我們會產生一種無力感，有時候反覆嘗試失敗後會感到“習得性無助(learned helplessness)”。這種時候，就需要我們理智的分析一下我們所感覺到的對逆境的掌控力。

由於孩子們的認知發展水平有限，所以需要家長幫忙進行這個分析過程。比如說孩子回家抱怨其他小朋友拒絕和他一起玩耍，如果孩子只是想着爲什麼對方不和我玩，是不是對方討厭自己，那麼孩子就是被動的、無助的，因爲主動權在其他人手上。而如果家長幫助孩子認識到在這個事件中孩子自己也是主角，這也關係着自己的人生苦樂，並開始思考自己能做些什麼來改變現狀，那這時主動權就回到了孩子的手上。我們可以找到自己身上的問題，比如是不是打招呼的方式有問題，還是選擇的時機不對，之後加以改正。

做樂觀的父母

最後一點，也是最重要的一點，要想孩子樂觀，我們自己要做樂觀地父母。面對一個整天苦哈哈的父母，孩子也很難開心樂觀起來，如果我們一遇到事情就在孩子面前沮喪和抱怨很久，孩子必然也會習得這種消極應對挫折的方式。所以，我們要做快樂的、積極向上的父母，無論家庭中還是工作中遇到問題，都能以樂觀地心態來面對，把抱怨放到一邊，積極尋找解決方案，讓孩子看到父母樂觀地心態和行爲，並從我們身上學習到這種積極的力量。

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