壓力大吃什麼可以解壓 多攝取這七類營養素
本文已影響9.28K人
本文已影響9.28K人
很多人喜歡用吃來紓壓,的確,可以藉助飲食調理,強化自己的抗壓能力,下面來了解幾款可以舒壓的食物。
維生素B羣:加強身體代謝
維生素B羣是身體能量及新陳代謝,不可缺乏的營養素;缺乏時,容易肌耐力不足,並有疲倦感,且情緒易不穩、緊張、遲鈍、易怒,也會出現食慾不振、嘔吐、憂鬱、健忘等症狀。
食物來源:綠色蔬菜、全穀類、小麥胚芽、堅果類,以及牛奶、肉類和蛋黃。
鈣:安定神經系統
鈣是牙齒與骨骼的主要成分,同時也參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙的作用;因此,情緒焦躁不安時,適度補充鈣質,可以達到安撫情緒的效果。
食物來源:小魚乾、牛奶、豆腐和優格。
維生素C:徹底清除自由基
維生素C具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環境產生的自由基,並參與身體氧化還原代謝反應。尤其人體處在壓力之下,身體會消耗更多的維生素C,因此,當緊張、壓力大或是需要熬夜時,可適度補充維生素C及維生素B羣。
食物來源:花椰菜、綠豆芽、甜椒,和柳橙、奇異果、芭樂。
鎂:舒緩肌肉壓力
人體內有超過 300 種酵素活化,都需要鎂來協同作用,除了參與能量代謝作用,也有安定神經系統的效果,適當補充可以幫助肌肉舒緩壓力。
食物來源:深色蔬菜、五穀類、肉類和海鮮。
鋅:促進生長髮育
鋅具有促進生長、性器官發育等作用,也是體內 70 種以上酵素的主要成分之一,具有穩定情緒、減輕疲勞的作用,是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
食物來源:全穀類、牛肉、瘦肉、蠔、蛤和蚵。
鐵:集中心力抗壓
當鐵不足時,人就會容易疲累,精神狀態不佳,缺鐵的人也容易情緒低落,睡眠狀況不佳,進而更難集中心力來因應壓力。
食物來源:金針、桂圓、葡萄乾,以及雞或豬的肝臟、牛肉、瘦肉。
膽固醇:維持良好精神
壓力來臨的時候,腎上腺會分泌旺盛的荷爾蒙,維持好精神來迎接挑戰,而這種類固醇荷爾蒙的原料就是膽固醇。過高的膽固醇雖然有害健康,但膽固醇也不是愈低就愈好,一般人還是要維持體內膽固醇的恰當濃度。
食物來源:肉類、動物內臟及海鮮。
【降血壓吃什麼蔬菜好】高血壓吃什麼蔬菜可以降血壓
【壓力大】壓力大怎麼辦
【高血壓吃維生素c好嗎】高血壓可以吃維生素C嗎 高血壓能吃維生素C嗎
預防血管老化吃什麼好 多補充這五類營養素
孕期壓力大,後果很可怕,孕期減壓請這樣做!
生兒子壓力大還是生女兒壓力大?專家的解釋讓人眼球一亮
緩解壓力的食物有哪些 五大食物助你緩解壓力
孩子臨近期末考壓力大,吃什麼可以抗疲勞呢?
壓力太大怎麼緩解壓力
高血壓吃什麼肉比較好 多吃這三類肉
生女兒壓力大還是生兒子壓力大?看了這些回答,各家都有難唸的經
電壓力鍋比高壓鍋好嗎 電壓力鍋有什麼優缺點
紅燒肉用高壓鍋壓多久可以爛
【降壓藥】降壓藥有哪些種類 降壓藥的種類名稱大全
女人美容養顏吃什麼好 多補充這八類營養素
工作壓力太大怎麼辦 從飲食強化抗壓力
女性多吃這甜品養顏和抗衰老,緩解壓力,自信滿滿
孕婦得了高血壓可以吃降壓藥嗎
燕麥可同時滿足多鍾營養攝取,有什麼理由不吃呢?
壓力大抽菸可以緩解嗎 壓力大吃什麼可以減壓