【健身蛋白質粉什麼時候吃最好】健身蛋白質粉最好什麼時候吃
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健身蛋白質粉什麼時候吃最好?對於健身的人羣,對於蛋白質粉一定不陌生,有助於增長肌肉,那健身的話什麼時候吃蛋白質粉最好呢?下面就來具體看看吧。
健身蛋白質粉什麼時候吃最好
健身蛋白質粉建議運動後30分鐘後喝和睡前喝。
因爲訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因爲訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機,也是身體營養儲備消耗的高峯。補充蛋白質可以爲生長提供營養,也補充睡眠中體內營養的分解。
健身蛋白質粉一次喝多少
對於健身人羣來說,一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果體重爲60KG,那麼每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭中常用的勺子,兩勺就差不多是30g。最好是按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量,服用者不要隨意增量或減量。
補充蛋白質粉的最佳時間
1、一般來說,在早上的時候,人體經過一個晚上的休息,白天的機體消耗已經恢復,身體機能最旺盛,且已經長時間未進食,急需補充能量。因而,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的,且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體,會累積到機體,建議早上食用蛋白粉。
2、如果是運動員、健身和健美者,由於高強度運動會消耗肌蛋白,對肌肉不利,這就不能拘泥於什麼時候是最合適了,必須在運動後補充蛋白質,因而,他們可以在運動後半小時食用蛋白粉,以防止蛋白質不足損傷肌肉。
3、對於素食者和節食減肥者,可以每一頓都適量補充蛋白粉。素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題,因而,建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。飯後或是飯後半小時食用蛋白粉即可。
4、對於嬰幼兒和身體成長期的青少年,以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人,可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉,以彌補人體蛋白不足,促進人體生長或是恢復。飯後或是飯後半小時食用即可。
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