藜麥和糙米哪個減肥好
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藜麥原產於南美洲安第斯山區,又稱印地安麥,被譽爲全球10大健康營養食品之一,下面來了解一下藜麥和糙米哪個減肥效果更好。
藜麥和糙米哪個減肥好
從營養成分上看:
每100g藜麥熱量:373大卡 蛋白質:16.1g 脂肪:6.5g
每100g糙米熱量:368大卡 蛋白質:7.2g 脂肪:2g
相比精米精面,藜麥在減肥效果上表現非常出衆。因爲含有較多的蛋白質和可溶性膳食纖維,藜麥在攝入之後可以馬上帶來飽腹感。也有研究表明,藜麥可以影響消化過程中荷爾蒙的活動,促進人體消化。
糙米口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時,含有較多的脂肪和碳水化合物,短時間內可以爲人體提供大量的熱量。
藜麥和糙米兩者的熱量差異不大,兩者都非常適合減肥期間食用。
注重性價比的話,糙米自然是最佳的選擇;
從綜合營養價值看,藜麥毋庸置疑是首選。
藜麥減肥吃法
材料:雞胸肉200-300g、藜麥適量、沙拉生菜適量、雞蛋2個、紅芸豆一把、小玉米5根、堅果一把、藍莓適量、奇異果一顆
1、沙拉生菜洗乾淨瀝乾水,一定要瀝乾水,放在沙拉碗裏當蔬菜底。
2、奇異果切小塊,放進碗裏
3、藜麥提前煮好的,放在冰箱裏,需要的時候就直接拿出來用就行了。一般藜麥煮15分鐘左右就夠了。
4、紅芸豆要提前兩小時泡開,然後煮大概20分鐘左右,變軟就OK。放沙拉碗。
5、小玉米切好同樣也是水煮,3分鐘左右撈出瀝乾水晾涼放進沙拉碗。
6、雞胸肉提前用蒜蓉、蜂蜜、五香粉胡椒粉等醃入味,平底鍋下橄欖油煎熟,大概2分鐘翻面。煎好的雞胸肉晾涼切塊。
7、灑一把堅果和藍莓,這樣沙拉的口感會更好,味道也會更豐富。堅果和藍莓都是有利於健康的食物。
8、兩個雞蛋煮熟切片,擺在沙拉碗上層。
9、最後加你自己喜歡的沙拉醬,推薦油醋汁和酸乳酪。
糙米減肥吃法
材料:糙米、南瓜各適量
做法:
1、先將糙米浸泡1小時,泡好之後,直接放入蒸鍋,連米帶水一起蒸半小時左右;
2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火轉小火,煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底);
3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因爲南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
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