睡前做什麼動作有助於睡眠
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想要睡得安穩、一覺到天亮,運動還有飲食,是相輔相成,下面爲大家推薦五個有助睡眠的睡眠運動。
肩頸拉筋
伸展部位:肩頸肌羣
步驟:
1、雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。
2、左手放到右邊的耳朵,維持骨盆與脊柱在良好曲線,感覺脊椎拉長延伸
3、讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀,眼睛看到下方的膝蓋,讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
4、最後回覆起始位置,並交互換邊動作。
上犬式
伸展部位:腹部肌羣。
步驟:
1、呈俯臥姿,雙腿與髖同寬向後伸展,腳趾貼地,手肘90度在身側打彎,手指張開、指尖朝前,頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
2、手心往下推,同時一節一節提起頭、胸、腹部,手肘微彎貼近身側,開展前胸,雙腿有力,背後腰部不需太凹。
3、回覆至起始位置,重複動作。
腿部肌羣拉筋
伸展部位:腿後側肌羣。
步驟:
1、先右腳屈曲,左腳伸直。
2、再把手捉着腳尖,腳趾指向身體方向,維持骨盆與脊柱在良好曲線。
3、左腳完全伸直,不要讓腳屈曲,可用手將腳按下地下。
4、穩定好體線,上身自然前傾。
5、回覆至起始位置,交互換邊動作。
臀部伸展
伸展部位:臀部肌羣。
步驟:
1、首先身體平躺,眼看天花板,將右腿放到左大腿上側,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定,再將手放在左大腿下方交叉位置。
2、將腿往胸部拉,舒緩緊繃腰部和臀部。
3、回覆至起始位置,交互換邊動作。
肱三頭肌伸展
伸展部位:手臂肌羣、背部肌羣。
步驟:
1、先把左手升起,往後放在肩胛骨位置,儘可能讓左手擺到頭後方。
2、接着升起右手,扣到左手的關節位置,維持骨盆與脊柱在良好曲線。
3、回覆至起始位置,交互換邊動作。
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