新年全家健康免疫計劃!
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在新的一年開始之際,給你和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。沒有健康的身體,再多再美好的計劃也實施不了。
每年,在傳染病襲來時,總有些人“應聲倒下”,也總有些人若無其事,這就是自身免疫力強弱的問題。先來作個小測試,看看你的免疫力強不強?
小測試:你的免疫力強不強?
1.平時很少運動。
2.工作壓力很大,家務活也很繁重。
3.每天很少喝水。
4.冬天手腳經常很涼。
5.一年感冒在4次以上。
6.有點毛病就得吃藥。
7.經常熬夜,睡眠時間不足。
8.多數時間都是在冬暖夏涼的房間裏度過。
9.生活在大中城市。
10.經常使用公共交通工具。
計分方法:每題回答“是”計1分,回答“否”計0分。
7-10分:你的免疫力很低,經常得病。從現在起,你要全面關注自己的身體健康。
4-6分:你的免疫體系有些問題,要儘快改變生活方式和飲食習慣。
0-3分:恭喜你!你的免疫力很強,即使有點兒小毛病,也能很快恢復。千萬要保持!
良好的生活方式:健康的基石
按世界衛生組織的定義,健康由4個因素決定:
一是父母遺傳,佔15分;
二是環境,佔17分(其中社會環境佔10分,自然環境佔7分);
三是醫療、醫院、技術,佔8分;
四是個人生活方式、生活行爲,佔60分。可見,生活方式、生活行爲是決定一個人健康與否的最重要因素,它就像房子的地基,打得牢不牢,關係到房子的整體質量。
合理膳食。不管是大人還是孩子,合理的飲食都是非常重要的。食物多樣化,營養才全面,但是,再好的東西也不能無節制地吃。什麼都吃,適可而止纔是正確的飲食之道。尤其是孩子,均衡的營養攝入才能保證他生長髮育的需要。
作息規律。要保證孩子有充足的睡眠,而且要早睡早起。如果你們有熬夜的習慣,儘快改掉吧。
適量運動。生活條件越來越好,加上工作繁忙,使得我們運動的機會越來越少。如果你已經記不起上次運動是什麼時候,健康警鐘已經向你敲響了。
心理平衡。心理健康與身體健康密切相關,心態好,接受現實,樂觀豁達,是真正的身心健康。
Tips 現代辦公室人羣最不健康的生活方式
缺乏體育鍛煉;
有病不求醫;
不主動體檢;
不吃早餐;
與家人缺少交流;
長時間在空調環境中;
久坐不動;
不能保證睡眠時間;
面對電腦時間過久;
三餐飲食無規律。
靈活多樣地健身:塗抹健康的壁畫
雄心勃勃地辦了全年健身卡,發誓一定要堅持鍛鍊。可一年下來,發現卡沒用上幾次,全浪費了!做不到定期定時鍛鍊,就利用一些零碎時間,或者和孩子在一起的時間,靈活多樣地健身吧。
快步走
吃完晚飯,一家人在小區裏、附近的公園裏來個比賽:看誰走得快。寶寶會很高興和爸爸媽媽一起玩這個遊戲的。
跳繩
持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相差無幾。一家人都加入進來,又好玩又鍛鍊身體。
爬樓梯
對於久坐辦公室的人來說,一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動,就是一種很好的鍛鍊方式,能增強心血管功能。天氣不好不能在室外活動時,不妨帶着孩子爬幾趟樓梯。
打羽毛球
下班後、晚飯後,可以在樓下小區空地打二三十分鐘的羽毛球,孩子還小,讓他幫揀揀球,孩子大了,可以讓他也加入進來,來個家庭比賽。
即使是低強度的活動,比如散步、跳舞,一天30分鐘也是非常有益的。關鍵是一定不能犯懶!
定期做健康體檢:迎接陽光的門窗
健康體檢可以發現一些身體疾病的隱患,使產生疾病的危險因素被及時排除。就像給房間安上門窗,讓屋裏光線明亮,一目瞭然。所以,一年一次的健康體檢很重要。
成人體檢:這些項目不可少
防癌檢查:
很多癌症早發現,是能很好控制甚至治癒的。
血脂檢測:
血脂過高會增加動脈粥樣硬化的發生率。
眼底檢查:
不少疾病都可以通過眼底檢查得以及時發現。
甲胎蛋白檢測:
檢查甲胎蛋白對診斷早期原發性肝癌的準確率達80%~90%。
前列腺檢查(男):
中年男性因前列腺結締組織增生等會出現不同程度肥大,甚至產生惡性病變,定期檢查很重要。
紅外線乳透、TCT(女):
紅外線乳透可篩查乳腺癌;TCT可篩查宮頸癌和癌前病變。
孩子體檢:重點監測生長髮育
兒童體檢重在監測生長髮育情況,及時發現體格和智力發育異常。兒童體檢有幾個重點項目,如微量元素、智力水平、聽力檢測等。保健科和幼兒園每年都有這些常規體檢。
另外,從孩子1歲起,要每半年給他作一次牙齒檢查。從3歲起,至少每年檢查一次視力。
接種疫苗:撐起健康保護傘
接種疫苗,就等於多了一層防護,可以更好地抵禦有害細菌,給你和家人的健康小屋蓋上能擋風遮雨的屋頂,使你們更健康、更安心!
寶寶的疫苗
除了給寶寶按時接種計劃內免費疫苗,還有幾種自費疫苗,也可以給寶寶選擇:
水痘疫苗:水痘病毒具有高度傳染性,給孩子接種疫苗是預防水痘最理想的方法。
b型流感嗜血桿菌疫苗 (簡稱HIB):b型流感嗜血桿菌是嚴重的傳染性疾病,主要通過飛沫傳播。若5歲前的寶寶受到感染,常造成腦膜炎、肺炎、敗血症等。
另外還有23價肺炎球菌疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、狂犬病疫苗和輪狀病毒疫苗。
家人的疫苗
不光孩子需要打疫苗,保護好你們的身體,才能更好地呵護孩子。
推薦疫苗:流感疫苗、乙肝疫苗、乙腦疫苗。
需要接種哪種疫苗,可結合自己和孩子平素的健康狀況並諮詢醫生後決定。
世界衛生組織制定的健康10條標準:
1.充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2.處世樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小,不挑剔。
3.善於休息,睡眠好。
4.應變能力強,能適應外界環境中的各種變化。
5.能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6.體重適當,身體勻稱,站立時頭、肩位置協調。
7.眼睛明亮,反應敏捷,眼瞼不發炎。
8.牙齒清潔,無齲齒,不疼痛,牙齦顏色正常,無出血現象。
9.頭髮有光澤,無頭屑。
10.肌肉豐滿,皮膚有彈性。
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