怎麼擁有性感美背?4個痩背方法大揭祕
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美背是每個胖女人的願望,背部作爲女人最性感的地方之一,美背就變得尤爲重要了,怎麼消除背部的贅肉呢?怎麼樣讓自己性感立現呢?兩個字,運動,可是怎麼運動呢?跟本站小編一起來吧。
方法一:背部離地法
做法:仰臥在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼着大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼着地面,接着吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐着向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二:雙手伸展法
做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
方法三:學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四:啞鈴法
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
此動作重複2組,每組20次。見效很快的。
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