【深度睡眠多長最佳】深度睡眠多長時間好
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睡眠的個體差異比較大,一般來說,最重要的評判標準是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠時間最少不低於6小時,“深度睡眠”時間在4個小時左右,睡醒後會感覺比較舒適。
什麼是深度睡眠
深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,作爲睡眠的一個部分,一般佔整個睡眠時間的25%。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,每個週期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期。研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,纔對解除疲勞有較大作用。
一般來說,人在淺睡眠時可能做夢,但深睡眠不會。因此,在睡眠科學來說,“深睡”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,所以,要提高睡眠質量,深度睡眠時間的長短是一個重要的指標。
“深度睡眠”的意義
處於深睡眠時,大腦皮層的細胞處於休息狀態,所以有人也稱“深睡眠”爲“腦睡眠”,因爲深睡眠對穩定情緒,平衡心態極爲重要。 ?在深睡眠期,人體的各項生命活動都降到了最低程度:呼吸慢而平穩、血壓下降、心跳減慢……機體代謝維持在一個較低的基礎水平,消耗能量減少;同時體內有關組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強,能量產生增加,這對消除疲勞、恢復體力也有幫助。
深睡眠期能促進腦垂體分泌和釋放生長激素,不僅能促進骨骼生長和身體發育,還能使身體各組織的蛋白質合成增強,促進脂肪分解,讓成年人的代謝維持在一個“年輕”狀態,所以睡眠充足的人一般臉色紅潤,而長期睡不好的人就會看起來比較憔悴。
實驗證明,深睡期會產生一些抗體,增強機體抗病能力,促進各組織器官的自我康復。因此,睡眠與機體康復之間的關係越來越被人們所重視,睡眠不足有可能誘發或加重原有疾病。因此,感冒和發燒的病人如果特別想睡覺,其實也是一種自我保護機制。
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