【dha吃到什麼時候停】dha吃到幾個月停 dha什麼時間吃最好
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dha吃到什麼時候停?dha俗稱腦黃金,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要,無論是孕婦還是寶寶都需要吃,只是dha吃到幾個月停呢?如果您不知道的話,就趕快看看下面由小編準備的文章吧!
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1、最佳時間:
給寶寶補充DHA要抓緊在寶寶6個月—2歲這一黃金時期。而在寶寶2歲以後,DHA作爲維持人體健康的必要營養元素也是可以繼續吃的。
2、原因分析:
6個月—2歲是寶寶生長髮育最迅速的年齡段,DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素,以滿足寶寶的發育需要。另外,寶寶攝入適量的DHA,可以促使他的手眼協調能力更好,而且這一作用在2歲時最爲明顯。
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1、最佳時間:
DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。
2、原因分析:
因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。孕期,DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。特別是滿5個月後的胎兒,如果人爲地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的數突,這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。同時,DHA對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕末3個月,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然後輸送到胎兒大腦和視網膜,使那裏的神經細胞成熟度提高,這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。由此可見,DHA對胎兒的重要性。
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1、母乳:
初乳中DHA的含量是最豐富的,但是母親乳汁中DHA的含量是否豐富還要取決於三餐的結構。比如:日本的母親吃魚較多,因此,乳汁中DHA的含量是最高的,居全球第一。研究表明,出生後4個月內補充DHA的寶寶,其智力發育的優勢會一直保持到4歲。
2、配方奶粉:
一些配方奶粉中添加了DHA,因此建議沒有餵母乳的媽媽,可以通過選擇添加了DHA的配方奶粉爲寶寶補充DHA。
3、乾果類:
如核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
4、魚類:
魚類食物是DHA含量最豐富的食物,像鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,DHA的含量都很高,一般每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。DHA含量最高的部分是眼窩脂肪,其次是魚油。
5、DHA製品:
市場上的DHA製品,一種是從深海魚油中提取的,一種是從藻類中提取的。相比較從深海魚油中提取的DHA,從藻類中提取的DHA有比較突出的優勢,含量高、安全性高、抗氧化能力強,最有利於嬰幼兒吸收。所以,補充DHA建議首選藻類DHA製品。
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1、多吃核桃、花生以及魚類:
孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物,如堅果類核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA,但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%,遠不能滿足胎兒發育的需要。
2、補充藻油:
海藻是DHA的原生體,深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來,未經食物鏈傳遞,沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。
3、DHA和蛋白質一起補充:
因爲DHA是以脂肪的形式存在於腦黃金營養品中,吃後在十二指腸內要靠膽汁的幫助和水結合乳化成乳液,才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時持續向十二指腸排放,而是間斷排入11次,每次3~5分鐘。一般在吃了含蛋白質多的食物,在胃內刺激了胃粘膜上的感覺神經,通過神經反射弧的聯繫,引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以,孕婦在吃含DHA的類營養品時,應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用,或乾脆同牛奶或豆漿同服之,這樣吸收才充分,纔不會浪費DHA。
dha吃到什麼時候停 寶寶補充dha注意事項
1、脂肪酸的平衡(DHA/AA的比例):
通過對母乳的研究專家建議DHA和AA的比例應爲1:2。
2、DHA/AA的攝入量:
1994年,聯合國糧農組織和世界衛生組織(FAO/WHO)建議爲:足月嬰幼兒每天每公斤體重40mgAA和20mgDHA。
3、氧化問題:
由於DHA和AA屬於不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸很容易氧化,爲防止氧化,建議每克不飽和脂肪酸中應加入0.9mg維生素E。
4、EPA對嬰幼兒生長髮育的影響:
許多調查表明:EPA對嬰兒的生長髮育有不利的影響。過高的EPA可競爭性抑制花生四烯酸合成兩類前列腺素,並可抑制亞油酸轉化成花生四烯酸,從而影響寶寶的生長髮育。
dha吃到什麼時候停 孕婦補充dha注意事項
1、控制攝入量:
孕婦每天所需的DHA量是300mg,不是吃得多就補得好,DHA的吸收率可達80%, 吃得多不但吸收不了,還會導致免疫力低下等副作用。
2、選擇適合的DHA:
DHA分爲海藻類和魚油類,魚油類含DHA量低,而海藻類DHA含量高,純度高,所以孕婦應選海藻類DHA營養品。
3、補充DHA時間:
胎兒的視力發育和中樞神經發育到6個月的時候是發育的高峯,這時起就要開始補充足量的DHA,以滿足胎兒發育的需要,促進對大腦的發育。
4、均衡營養:
胎兒大腦的發育不只是靠補充DHA,在補充DHA的同時攝入其它營養,在這些營養的共同作用下,胎兒的大腦纔可以充分的發育。
5、高品質DHA:
應選擇含量足的DHA,裏面乳鈣補人體吸收得更完全,更有效補充胎兒所需的鈣質,也能避免孕婦鈣質流失帶來的損傷。
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