給孩子開的長高運動處方
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運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。
導語:研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。
研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動,可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。
5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
【特別提醒】
1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。
2、注意不能急於求成,因爲長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利於孩子的正常生長髮育。
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