小孩三伏天要注意什麼
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小孩三伏天要注意什麼?三伏天不少人怕熱,閉窗室內吹空調。其實,潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。
小孩三伏天要注意什麼
忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱,閉窗室內吹空調。
其實,潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。
建議:每天開窗通風兩次以上,每次15分鐘-30分鐘。
忌冷風對着吹
空調冷風,頸椎對着空調吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
建議:室內空調溫度不要低於26℃,肩背部不要直對着空調,或者搭個披肩。
忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑,大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快,血管處在擴張狀態,突然食用冰飲,造成血管迅速收縮,引起血壓波動,易誘發心腦血管意外。
建議:儘量不吃冷飲,越熱越要喝溫水;如果一定要吃冷飲,最好選在飯後1小時;吃冷飲後,生薑是最好的補救食材,可以喝一杯薑茶。
忌整天不出汗
養生要適應大自然的規律,該出汗時就出汗,因爲出汗既能排走體內毒素,又能調節體溫。
建議:傍晚出門走一走,微微出汗對身體好。
忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議:午睡以15分鐘-30分鐘爲宜,午睡後可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養不夠,免疫力降低,就可能導致疾病。
建議:
①果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
②來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食慾。
③蛋白質一定有:適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④穀物不可少:出汗會丟失B族維生素,而穀類是B族維生素的良好來源。
忌直接衝冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心臟、血壓產生不利影響。
建議:運動完後,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36℃-39℃爲好。
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