孕婦最佳坐姿圖片
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懷孕後由於身體負擔變得沉重,孕媽媽的坐立站行包括睡覺的姿勢都有可能給孕媽媽帶來困擾,下面一起來學習一下孕婦最佳坐姿。
孕婦最佳坐姿圖片
孕婦最佳坐姿是臀部靠後坐,背部貼近椅背同時大腿呈直角平行岔開而坐的。懷孕後最好是找一個舒適寬大的椅子,將臀部直接靠後,整個重心都放在椅子上,背部貼緊椅子後背,這樣可以減輕孕婦腰部的壓力,同時兩腿髖關節和膝關節儘量呈直角,垂直交叉平方,也可以減輕腿部的壓力,這樣的坐姿對孕婦來講是比較適合的。
1. 第一步:首先臀部坐在椅子上時儘量向後坐,把重心全部放在椅子上,使腰部直立起來,這一姿勢可以有效避免因脊柱彎曲過久造成的腰痛;
2. 第二步:臀部靠緊後把後背緊緊靠在椅子背上,可以在腰曲處墊一個靠背,避免腰部懸空還可以適當進行活動腰部,但是動作要舒緩,防止影響胎兒;
3. 第三步:髖關節和膝關節儘量呈直角,大腿水平垂放,雙腿可以適當平行叉開,這一姿勢有助於防止孕婦出現腿腫、腿痛。
當然正確的坐姿建立在正確的椅子上,不合理的椅子設計會讓孕婦很難受,如果孕婦平時坐久了感覺下肢沉重不適,可以坐在牀上或者長沙發上,用鬆軟、舒適的枕頭稍微擡高下肢,有助於下肢靜脈血液迴流,從而減輕血液迴流不暢造成的酸脹或沉重感。
孕婦坐姿注意事項
1. 避免久坐:孕婦適當的活動有助於胎兒發育,所以最好坐1小時要起來活動10分鐘,而且同一坐姿不要保持超過30分鐘,經常變換一下對身體比較好;
2. 避免蜷縮腹部:懷孕期間胎兒在母體盆腔內的子宮裏發育,此時外力的直接壓迫或孕婦蜷縮腹部可能會對胎兒發育造成影響。
以上的坐姿只是網傳的孕婦最佳坐姿, 但絕對不是說每個孕婦必須要這樣坐,這個還是要根據孕婦的自身情況來定,比如有些孕婦有腰椎間盤突出,腰部承受能力比較差的或者是膝蓋彎曲有問題的,那就要根據自身情況及時進行調整,總之自己舒服的坐姿就是最佳坐姿。
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