孕期需注意營養搭配
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孕期營養早知道,懷孕了,營養要均衡,平時不愛吃的東西也得適當的吃點,平時愛吃的東西,也不能吃的太多,要適當的控制,那麼孕期怎樣才能做到營養搭配呢?跟着小編一起來認識下吧。
懷孕期開始,每位準媽媽都有很多生理變化,爲肚內孩兒忍受身體不適。營養角度上,準媽媽如何舒緩身體上的不適呢?
準媽媽煩惱一:嘔吐反胃
要減輕準媽媽嘔吐作悶,可嘗試少食多餐,避免每餐吃得太飽。亦可減少進餐時飲用飲品,包括清水、湯、茶、牛奶,這些飲品在兩餐之間飲用。質地乾的食物亦較不會引致反胃嘔吐,早上嘔吐得特別嚴重的,最適合吃多士或餅乾作早餐。亦有準媽媽可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的衝動,這個情況,可能就要由其它人代爲下廚了!
準媽媽煩惱二:便祕
要預防準媽媽便祕,當然要多吃高纖維素食物,每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的;筆者特別推薦紅米飯,不但纖維素較高,維他命和礦物質亦較白飯豐富。煮紅米飯前要浸最少兩小時,最好混合一半白米同煮,比平日多放點水,煮出來的紅米飯口感較佳。除此之外,別忘記每天飲六至八杯水份,這分量並不包括含咖啡因的飲品,如茶、咖啡、汽水等等,因爲咖啡因是利尿劑,會增加水份流失,對便祕沒有幫助。運動亦可加速腸道蠕動,準媽媽可先諮詢醫生,作輕量適合的運動。
準媽媽煩惱三:鈣質需要量增加
筆者見過不少準媽媽,懷孕前極討厭飲牛奶,但懷孕期間,會爲腹中孩子強逼自己每天飲奶。見到這些情況,筆者不能不感嘆母愛的偉大!胎兒固然需要鈣質建立強健骨骼;不少人忽略到孕婦的骨骼健康。攝取鈣質不足,寶寶就會從母親骨骼中提取鈣質,對母親的骨骼健康造成長遠負面影響;有資料顯示,懷孕前後均攝取鈣質不足的準媽媽,骨質密度會減低,增加將來患骨質疏鬆症的機會,懷孕數次的女性,情況尤其嚴重。
所以,準媽媽每天都要飲用兩至三杯牛奶,亦可吃芝士或奶酪。除了牛奶以外,豆腐,白飯魚、沙甸魚、深綠色蔬菜的鈣質含量亦甚豐富;準媽媽可閱讀食物標籤,選擇標明“高鈣”食品如早餐麥片、麥皮飲品、加鈣豆漿等等。不過,這些食物的鈣質含量一般都比奶類食品稍遜一籌,亦不如牛奶的鈣質那麼容易吸收。
準媽媽煩惱四:增磅過多
部份準媽媽會有增磅過多的情況,不單因爲胃口增加,而且準媽媽們心底裏都希望寶寶多攝取營養,因此吃多了。其實,增磅過多對寶寶沒有甚麼好處,相反,寶寶出世後,準媽媽便要面對減磅的煩惱。至於甚麼纔是增重過多呢?懷孕前體重標準的女性,整個懷孕期間應增重約十至十二公斤左右。準媽媽增重應由第四個月開始,每週約增重一磅。
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