孕期這麼吃養身又養胎,現在知道還不晚~
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孕期不同階段的飲食要點
孕早期:
(1)胎兒發育的特點:
懷孕初期是受精卵分裂、分化形成各個器官的階段。此時,胚胎還很小,而且生長緩慢。所以,對各種營養素的需要量基本與懷孕前相同或略高於懷孕前。
(2)膳食要點:
1)膳食清淡和適口:以新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品等食物爲主;
2)少食多餐:以保證食量,保證每天攝入150克碳水化合物,約合谷類200克;
3)增加B族維生素的攝入:在孕早期,很多媽媽會出現噁心、嘔吐等妊娠反應,沒有食慾,所以,在懷孕初期可以適當增加B族維生素地攝入,以減少降低妊娠反應的發生。你可以吃雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等富含VB的食物,也可以吃孕期複合維生素補充劑。
4)補充葉酸 :每日應補充400微克,直至整個孕期。
孕中晚期:
(1)胎兒發育的特點:
進入孕中期以後,早孕反應通常會消失。此時,胎兒生長髮育加快,對各種營養素的需要增加,特別是孕晚期,因此應注意以下營養素的補充。
(2)膳食要點:
1)適當增加蛋白質的攝入:
由於此階段胎兒的肌肉、骨骼會快速發育,因此準媽媽應每天攝入50~100克的魚、蛋、奶、瘦肉、大豆和大豆製品等富含優質蛋白的食物。其中,首選的動物性食物爲魚類。每週吃2~3次魚類,還能獲得多不飽和脂肪酸。
蛋類尤其是蛋黃,是卵磷脂、維生素A和B2 的良好來源,孕婦每天應攝入1個雞蛋。
2)適當增加奶類的攝入:
中國營養學會推薦孕中晚期應每日攝入鈣1000毫克。
所以從孕中期開始,每日應至少飲用300毫升牛奶,同時補充300毫克鈣,或飲用500毫升低脂牛奶,以滿足鈣的需要。
3)常吃含鐵豐富的食物:
孕中期血容量迅速增加,紅細胞增加相對緩慢,貧血發生率高。嬰兒前6個月的鐵儲備也來自胚胎期的鐵儲存,因此要從孕中期增加鐵的攝入。
含鐵豐富的食物包括動物肝臟和血、瘦肉、黑木耳等,動物來源性鐵吸收利用率高。
增加攝入富含維生素C的蔬菜和水果,可促進鐵的吸收。
醫生表示:
準媽媽要根據胎兒不同發育、成長階段,適當地調整飲食結構,做到營養豐富、合理搭配,千萬不要盲目進補,否則不僅會導致營養過剩,還會增加孕期併發症發生的機率。
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