孕期抑鬱怎麼辦
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孕期抑鬱怎麼辦?我們都孕期一定要保持良好的心情,孕期情緒波動理解,但是一定要處理好自己的情緒,以免對寶寶造成影響。
瑜珈中有一項重要的內容就是冥想了,它可以讓身心得到放鬆,在實施胎教中運用冥想,可以讓準媽媽的緊張、焦慮、擔憂、害怕得等不利情緒得到釋放。
冥想從靜坐開始
準媽媽穿上舒服、寬鬆的衣服,把膀胱中的尿液提前排空,在一個乾淨、明亮、沒有異味的房間裏,盤腿或取“萬”字在軟墊上坐下來,背部、腰部挺直,閉上雙目,放下內心雜念和困擾,深呼吸,意識維持在清醒與模糊之間,靜心聆聽內心之聲。當準媽媽把整個注意力集中於某個特定事物、人上時,並連續朝這個方面延伸,冥想就出現了。
冥想示例
隨着準媽媽穩定、平和的呼吸,打開自己的想象。想象自己穿着夢寐以求的服裝,頭頂五彩花環,腰繫紅絲帶迎風起舞。暖洋洋的陽光灑在你身上,你跳啊,笑啊,跑啊,出現在你面前的是一片安靜的樹林,蔥蔥郁郁的綠色,彎彎曲曲的小溪,潺潺的流水聲,水中自由遊動的小魚小蝦,頭頂、四周悅耳的鳥鳴,芬芳的香氣撲鼻而來,溼潤的空氣,可愛的小動物穿梭於叢林間。
你張大嘴巴,閉上眼睛,伸展雙臂,抑起頭部,讓氧吧新鮮的空氣灌入你的肺腑,然後行經身體的每一個角落,當你睜開雙眼時,一羣蝴蝶伴你飛舞,你身體徐徐上升,此時,整個叢林迎入你的眼中,一眼無法望盡邊際,你開始在叢林上方飛翔,一羣蝴蝶匯聚在一起組成了你的翅膀,你快速飛行,只見遠處叢林中泛出一道金光,你越來越近了,在密林深處,一個金絲做的鳥巢,裏面躺着一個寶寶,金光相映之下,寶寶漂亮極了,你着了地,走上前去,抱起寶寶,蝴蝶開始自由飛舞,把你們圍在中間,你陶醉地望着寶寶精緻的五官,此時,寶寶正朝你發出甜甜地笑容……可馨育兒馨媽編不下去了,準媽媽後面自己展開繼續想象。
冥想沒有內容限制
冥想就是要求準媽媽打破規則的限制,放飛心靈,展開幻想。冥想並沒有固定的內容,準媽媽可以自由地創造“造夢”場景,也可以把自己想象成某個童話的主人,或者想象你們一家三口快樂玩耍的場景。記得自己的想象要能使人放鬆、平和就可以了。避免想象一些充滿暴力、放縱、恐怖的景象。
冥想的核心在於隨性與自然,若準媽媽心存諸多雜念,思想不集中,可採取深沉緩慢的呼吸,把精力放在呼吸上,這樣可以讓準媽媽心沉下來,方便進入冥想狀態。若實在不行,也不必故意強迫自己,可以另選時間、地點再去冥想。
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