孕期小腿愛抽筋是什麼原因?孕期小腿抽筋如何緩解?
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一說做伸展運動時腿腳抽筋,很多人會下意識說:這是缺鈣的表現,得趕緊補鈣了。
這種症狀在女性懷孕期間是比較常見的,因素主要有3方面:
一個是有可能缺鈣了,懷孕4個月左右,胎兒骨骼發育迅猛,母體如果鈣攝入不足,跟不上胎兒發育所需,加之白天活動時小腿乳酸的堆積,晚上就有可能腿肚子抽筋。
一個是孕期體重不斷增長,身體負擔越來越重,小腿肌肉承擔這份壓力,容易疲勞,加上懷孕後末梢循環較差,所以會抽筋。
再就是可能睡姿不正確,長時間仰臥或俯臥,迫使小腿某些肌肉長時間完全放鬆,引起肌肉痙攣。
如果準媽發現小腿抽筋,第一反應一定是伸直了腿,腳後跟向外蹬,或是請身邊的親人朋友幫忙讓小腿蹬直、肌肉繃緊,然後按摩幾分鐘,疼痛感會慢慢消失。
如何緩解孕期抽筋症狀呢?大家可以參考以下幾種辦法:
1.睡前按摩和熱敷雙腳,或者用熱水泡腳10分鐘左右,促進血液循環,按摩淋巴,緩解抽筋的發生。
2.白天天氣好可以多出去曬太陽,每次15分鐘,紫外線可以促進人體生成維生素D,加速鈣的吸收。
3.閒暇時光做做擡腿運動,伸展小腿肌肉,避免久站或走太遠的路,導致腿部肌肉負擔大。
4.穿平底鞋、彈性好的襪子,有助於減少腿部抽筋頻率。
5.睡眠要充足,找個舒服的姿勢入睡。
6.多吃富含鈣的食物,建議每天攝入1100~1200mg的鈣,吃點低脂牛乳、魚乾、乳製品、豆製品、深綠色蔬菜等,也可以諮詢醫生補充鈣片。
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